Tüm Bloglar
Kuruyemiş Ve Yağlı Tohumların Besin Değerleri
Kuruyemiş Ve Yağlı Tohumların Besin Değerleri
Et Ürünlerinin Kalori Değerleri
Et Ürünlerinin Kalori Değerleri
Ne? Ne kadar? Kaç kalori?
Her bireyin boyuna, yaşına, kilosuna ve kişisel özelliklerine göre günlük alması gereken kalori miktarı farklı olsa da bu kalorinin üzerine çıkması kilo almasını, altında alması ise kilo vermesini sağlayacaktır. Bu sebeple kilo vermek veya mevcut kiloyu korumak için kalori hesabı yapılması kaçınılmazdır. Ancak kalori hesabı yapmak demek kesinlikle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri atlamak anlamına gelmemektedir. Önemli olan her zaman dengeli beslenme prensiplerine uygun şekilde beslenmektir.
HANGİ ÖĞÜNDEN NE ÇIKARMALIYIM?
Rafinera beslenme paketlerinden faydalanıyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenme prensibine uygun ilerlemek istiyorsunuz demektir. “Hangi öğünden ne çıkarmalıyım?” sorusunun cevabı için işte size birkaç önerimiz...
Hangi Öğüne, ne eklersem, kaç kalorilik bir artış sağlarım?
Rafinera beslenme paketlerinden faydalanıyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenme prensibine uygun ilerlemek istiyorsunuz demektir. Aşağıda sizin için hazırladığımız alternatifler aracılığı ile hangi öğüne, ne eklerseniz, kaç kalorilik bir artış sağlayacağınızı kolaylıkla takip edebilirsiniz.
Beslenme Planları
Doğru ve dengeli öğünler yemek sizi sağlıklı bir yaşama götürecek en önemli adımlardandır. Kilo verme hedefiniz olsun, olmasın sağlığınızın en üst seviyesine ulaşmak için doğru miktar ve kombinasyonlarda karbonhidrat, protein, yağ, lifli gıdalar, meyve ve sebze eklemeli, bol su içmelisiniz.
Boyun İtme
Boyun için iki yana germe hareketidir.
Ters Beklemeli Şınav
Bu egzersiz sırtınızı, triseplerinizi ve omuzlarınızı çalıştırır.
Diz Yerde Şinav
Bu egzersiz kolay bir şınav yöntemidir.
Yerde Yüzme
Bu egzersiz sırt ve kalçanızı çalıştırmanın kolay ve basit bir yoludur.
Ters Mekik
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Yatarak Pedal Çevirme
Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Dirsekler Yerde Beklemeli Şınav
Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Çapraz Mekik
Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Yarım Mekik
Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Yan Yatar Pozisyonda Bacak Kaldırma
Bu egzersiz kalça ve iç baldırlarınızın çalışmasını sağlar.
Bank Pozisyonunda Yana Tekme
Bu egzersiz kalça eklemlerinizi çalıştırmaktadır.
Bank Pozisyonunda Yukarı Tekme
Bu egzersiz kalça eklemlerinizi çalıştırmaktadır. Egzersize başlamadan önce resimde görüldüğü gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.
Omuzdan Kol Çevirme
Bu egzersiz tüm omuz çevrenizdeki kaslara odaklanmaktadır. Uygulayacağınız bir yağ yakma programından önce kaslarınızı ısıtmak üzere yapılacak eşsiz bir egzersizdir.