Almanız gereken günlük kalori ihtiyacının çok çok üstüne çıkmanız bazen anlık bir göz kararmasına ya da tatlı krizine sebep olabilir. Bu nedenle kilo vermek, kilo almak, formunuzu korumak gibi her durumda ilk olarak günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz çok önemlidir.
Kilo vermek basit gibi görünse de gerçekten hepimiz için günümüz sorunu haline geldi. Hatta artık bu konuda yaş kavramı da kalmadı. Kilo kazanımları, yeni dönem çocuklar için dahi büyük bir problem yarattı. Kilo vermek sağlıklı ve dengeli beslenme ile hareketli bir yaşamdan geçiyor. Üstelik sabah rutinini değiştirip yağ yakımını sağlamak da mümkün. Yapılan çalışmalara göre; sabah uygulayacağınız bazı değişiklikler hem diyetinizi destekliyor hem de kilo kaybı sağlıyor. Yani, sabah doğru bir saatte uyanmak ve akşam belli bir saatte uyumayı alışkanlık haline getirmek hızlı kilo verdiriyor. Haydi gelin sağlıklı kilo vermek için hayatımızda değiştireceğimiz 7 sabah alışkanlığı nelermiş birlikte inceleyelim:
Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çok emek veriyorsunuz, düşük kalorili diyet programları uyguluyorsunuz, egzersiz programınızı güçlendiriyorsunuz fakat bunlara rağmen yine de kilo vermeniz durdu mu? Paniğe gerek yok, çünkü bu durum gayet normal.
Her diyette mutlaka yeri olan protein, bazı diyetlerde daha büyük bir öneme sahiptir. Protein alımının yüksek olduğu bu diyetlerde karbonhidrat tüketimi daha düşük ve yağ tüketimi daha fazladır.
Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma mekanizmasıdır. Bu sistem bizi enfeksiyonlara yol açan virüs, bakteri ve parazit gibi mikroorganizmaların zararlı etkilerine karşı korur. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak virütik veya bakteriyel sağlık problemlerinden korunmak için çok önemli. Dengeli ve sağlıklı beslenerek vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlü tutmak tabii ki bizim elimizde. Bağışık sisteminini güçlendirmek için nasıl beslenmemiz gerektiğini gelin birlikte inceleyelim:
Kilo vermenin sihirli yolu hayatımızın her alanında olduğu gibi dengeyi sağlayabilmektir. Fit bir görünüm istiyorsanız kendinizi önemseyin ve kararlı olun. Kilo vermek için kararlı olmak için de kendinizi motive edecek bir neden bulun. Kan değerlerimi düzeltmeliyim; o kıyafetin içine gireceğim gibi...
Diyete başlayan hemen hemen herkesin ortak problemi akşam yemeği zamanıdır. Kulaktan kulağa dolaşan diyet efsanelerinin en bilineni de akşam 18.00’den sonra bir şey yememektir. Oysa ki birçok kişinin geç saatlere kadar çalıştığını da göz önüne alacak olursak, yemekte buluşmak için plan yaptığımızda buna uymak imkansızdır. Saat 20.00’da buluşalım dediğimizde ya aç kalmamız, ya da asosyal yaşamamız gerekiyor gibi görünüyor. Tabii ki böyle bir yaşamın sürdürebilir olması mümkün değil.
Kilo verme sürecinde sağlıklı bir diyet programı ve egzersiz ikilisi sağlam bir temel oluşturur. Ancak unutulmamalıdır ki bu ikili, hayatın diğer alanlarında da doğru alışkanlıklarla desteklenmelidir. Günün en önemli kısımlarından bir tanesi de uyku sürecidir. Peki uykunun kilo vermeye etkisi var mıdır?
Son zamanlarda sağlıklı beslenme konusuna ilgi gösteren kişilerin en çok bilgiye ulaşmak istedikleri konulardan birisi de arınma, diğer adı ile de detoks.
Yeterince su içmeyerek veya normalden daha fazla vücut sıvısı kaybederek vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilirsiniz. Vücut içerisindeki sıvıların bu denge kaybını yaşaması halinde dehidrasyon meydana gelir.