Dehidrasyon Nedir? Nasıl Önlenir?

Yeterince su içmeyerek veya normalden daha fazla vücut sıvısı kaybederek vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilirsiniz. Vücut içerisindeki sıvıların bu denge kaybını yaşaması halinde dehidrasyon meydana gelir.

Peki dehidrasyon nedir? Dehidrasyon, vücudun aşırı miktarda su kaybetmesi veya yeterli suyu karşılayamaması halidir. Yaz ayları geldiğinde daha sık görülen dehidrasyonu tetikleyen birçok faktör vardır. Aşırı terleme sonucu oluşan su kaybı, ishal ile yaşanan su kaybı, bebeklerin sık sık yaşayabileceği su kaybı ya da çeşitli nedenlerle oluşabilecek böbreklerdeki su kaybı da dehidrasyona neden olur.

Dehidrasyon şiddetlerine göre adlandırılır: Hafif, orta ve şiddetli dehidrasyon. Çok şiddetli dehidrasyon yaşanıyorsa, hayati tehlike söz konusudur. Önlem almak için daha fazla geç kalınmamalı, uzman kişilerden destek alınmalıdır.

Vücutta yaşanan dehidrasyon belirtileri şu şekildedir:

• Azalan kan hacminden dolayı kalp atışları hızlanır.

• Derideki gözenekler kapandığından vücut ısısı artar.

• Yorgunluk hissedilir.

• Sporcularda kramplar meydana gelir.

• Ağızda kuruluk hissedilir.

• Koyu renkli idrar, beraberinde yaşanan kabızlık rahatsızlığı meydana gelir.

• Şiddetli şekilde baş ağrısı hissedilir.

• Tansiyon düşüklüğü görülür.

Dehidrasyon nasıl önlenir?

• Dehidrasyonu önlemek için öncelikle bol su tüketmelisiniz.

• Eğer hastalık nedeniyle sıvı kaybı yaşıyorsanız, asitli ve şekerli gıdalardan uzak durmalısınız.

• Yürüyüş ve spor öncesinde su tüketmelisiniz.

• Çanta taşımanız gerekiyorsa, ağırlığı en az seviyeye getirmelisiniz.

• Her öğünde mutlaka ayran, çorba, taze meyve suyu gibi sağlıklı sıvılar tüketmelisiniz.

• Vücut ısısının yükselmesi terlemeyi arttırdığı için vücut ısınızı hızla dışarı transfer edecek nitelikte kıyafetler tercih etmelisiniz.

• Hamilelik döneminde yaşanan bulantılar da sıvı kaybını tetikler. Bu dönemde gün içinde mutlaka bol su ve süt içmelisiniz. Hamilelikte beslenme düzeninin detayları için blog yazımızı ziyaret edebilirsiniz :)