Günlük Kalori İhtiyacımız Nedir?

Almanız gereken günlük kalori ihtiyacının çok çok üstüne çıkmanız bazen anlık bir göz kararmasına ya da tatlı krizine sebep olabilir. Bu nedenle kilo vermek, kilo almak, formunuzu korumak gibi her durumda ilk olarak günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz çok önemlidir.

Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir gün içerisinde gereksinim duyduğu kalori miktarıdır. Bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterir. Günlük kalori ihtiyacı belirlenirken kişinin bazal metabolizma hızı, yemeklerin sindirilmesi sırasında harcanan enerji ve vücut hareket ederken harcanan enerji gibi pek çok faktöre dikkat edilir. Aynı zamanda kişinin cinsiyeti, yaşı, kilosu, boyu, vücudunda o an bulunan yağ oranı, gün içinde nasıl aktivitelerde bulunduğu gibi birçok farklı değişken de önemlidir.

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama sayesinde ideal kilonuzu korumak için, kilo vermeniz için ve kilo almak için ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Örneğin; hareketsiz bir yaşama sahip 30 yaşında bir kadın, 160 cm boyunda ve 60 kg ise günlük kalori ihtiyacı ortalama 1663 kkal’dir. Eğer kişi zayıflamak istiyorsa günde ortalama 1330 kkal’ye denk gelecek miktarda yemek yemelidir. Aynı şekilde hareketsiz bir yaşama sahip 30 yaşında bir erkek, 180 boyunda ve 80 kg ise günlük kalori ihtiyacı ortalama 2230 kkal’dir. Kilo vermek için alması gereken ortalama günlük kalori miktarı da 1784 kkal’dir.

Günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra protein, karbonhidrat ve yağları gün içinde doğru miktarlarda almak, günlük yaşantınız ve sağlığınız için çok önemlidir. Aksi takdirde kısa sürede enerjisiz kalabilir, kendinizi gün boyu yorgun hissedebilirsiniz. Üstelik bu sorunlar düzenli bir şekilde devam ederse daha ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına da neden olabilirsiniz.

Rafinera sisteminde her zaman günlük kalori ihtiyacınıza ve hedefinize uygun bir seçenek bulabilirsiniz. Size uygun Rafinera beslenme paketini belirleyebilmek için fiziksel verilerinize göre günlük almanız gereken günlük kalori miktarının hesaplanmış olması gerekir. Bu hesaplama için “kalori miktarını hesaplama” aracını kullanabilirsiniz.