ÖZET
| Hedef | 16:8 aralıklı oruç düzenini sürdürmek |
| Enerji | Toplam yaklaşık 1.200 kcal |
| Öğün yapısı | Öğle + Akşam |
| Düzen | 16 saat oruç + 8 saat beslenme |
16:8 aralıklı oruç düzenine uygun, öğle ve akşam olmak üzere 2 ana öğünden oluşan Rafinera paketidir. Kahvaltı ve ara öğün içermez.
Aralıklı oruç yapıyorsan, ne zaman yiyeceğin kadar ne yiyeceğin de önemli. İki ana öğün diyetisyenlerimiz tarafından dengeli ve doyurucu olacak; protein ve lif kaynaklarıyla tokluğu destekleyecek şekilde planlanır.
Yemeklerini biz hazırlarız; sen kendi belirlediğin 8 saatlik beslenme penceren içinde tüketirsin. Öğle ve akşam olmak üzere iki öğünün toplamı ortalama 1.200 kalori civarındadır.
Araştırmalar ne söylüyor?
Bilimsel araştırmalar, zaman kısıtlı beslenme modellerinin kilo kontrolünü destekleyebildiğini gösteriyor. Yine de aralıklı oruç herkes için en iyi yöntem değil; önemli olan senin düzenine uyan ve sürdürebildiğin yöntem.
Sen IF düzenini sürdür. Yemek kısmını bize bırak.
Nasıl tüketmeli ve nasıl saklamalısın?
- Öğle: yaklaşık 600 kcal
- Akşam: yaklaşık 600 kcal
- Toplam: yaklaşık 1.200 kcal
- Düzen: 16 saat açlık + 8 saat beslenme
Kalori ve makrolar
%29 Karbonhidrat · %33 Protein · %38 Yağ
1200 kcal: yaklaşık 86 g karbonhidrat · 99 g protein · 50 g yağ
Menüler hakkında: Menülerimiz kişiye özel hazırlanmaz; sevmediğin ürünlere, gıda alerjilerine, intoleranslara veya hastalıklara göre özel üretim yapılmaz. Menülerimizde alerjen içeren ürünler bulunabilir. Gıda alerjin, intoleransın veya beslenmeni etkileyen bir sağlık durumun varsa paket içeriğini doktoruna danışarak değerlendirmeni öneririz.
Öğle: Karamelize soğanlı rulo tavuk ve basmati pilavı
Akşam: Terbiyeli şehriye çorbası, kaşarlı köfte ve söğürme
Menülerimiz her gün değişir; bu, gerçek menülerimizden örnek bir gün.
- Halihazırda 16:8 aralıklı oruç yapıyorsan veya bu düzene başlamak istiyorsan,
- Kahvaltı ve ara öğün tüketmeden 2 ana öğünle beslenmeyi tercih ediyorsan,
- Beslenme pencereni kendi günlük düzenine göre belirlemek istiyorsan,
- Her gün iki öğününü planlamak ve hazırlamakla uğraşmak istemiyorsan
Aralıklı Oruç (IF) sana göre.
“Yoğun çalışma tempomu Rafinera ile destekleme fırsatı buldum, çok da güzel oldu.”
— Başak D., Rafinera kullanıcısı