Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma mekanizmasıdır. Bu sistem bizi enfeksiyonlara yol açan virüs, bakteri ve parazit gibi mikroorganizmaların zararlı etkilerine karşı korur. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak virütik veya bakteriyel sağlık problemlerinden korunmak için çok önemli. Dengeli ve sağlıklı beslenerek vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlü tutmak tabii ki bizim elimizde. Bağışık sisteminini güçlendirmek için nasıl beslenmemiz gerektiğini gelin birlikte inceleyelim:

Tek çeşit beslenmeden uzak durun: Her renkte, farklı çeşitlerde besinleri tüketmek sağlıklı bir bedene sahip olmanın temel kuralıdır. Besinlerin çoğu birden fazla besin öğesi içerir, ancak hiçbir gıda tek başına hepsini içermez. Tek tip beslenme şekli birçok önemli besin öğesinden mahrum kalmamız anlamına gelir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık sistemi için süt, et grubu, sebze, meyve, yağ ve yağlı tohumlar, tahıllar günlük beslenmemizde dengeli bir şekilde yer almalıdır.

Porsiyonlara dikkat edin: Tabii ki iyi beslenelim derken dozu kaçırmamalıyız. Yapılan araştırmalarda fazla kilolu kişilerin bağışıklık sistemlerinin daha zayıf olduğu, fazla yağ dokusunun bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği ve ödeme yol açtığı gösterilmiştir. Unutulmamalıdır ki bağışıklık sistemimizi çok yemek değil, yeterli ve kaliteli beslenmek güçlendirir.

Antioksidan zengini besinler tüketin: Antioksidanlar, bağışıklık sistemi koruyan, bir savaş halinde vücudumuzu savunan askerlerdir. Bu nedenle antioksidan içeren besinleri tüketmek bağışıklık sistemi güçlendirmenin yollarından belki de en önemlisidir. Antioksidan içeren besinler de bir başka blog yazımızda.

Omega 3 yönünden zengin yiyeceklerle beslenin: Omega 3 antiinflamatuar (iltihap azaltıcı) etkiye sahiptir. Ayrıca viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlarda mikropların direncini azalttığı için hastalıklardan koruyucu etkiye sahiptir. Omega 3 kaynakları da tüm detayları ile bir başka blog yazımızda.

Bol sıvı tüketin: Kaliteli, dengeli ve yeterli beslenme dışında enfeksiyonlardan korumanın ya da hastalığı hızlıca atlatmanın diğer bir yolu da bol sıvı tüketimidir. Güne bir su bardağı, C vitamininden zengin, taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile başlamak tüm gün zinde kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca ekinezya, ıhlamur, kuşburnu, adaçayı ve bol limonlu bir yeşil çay, bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamıza yardımcıdır.