| Hedef | Kilo verme · daha uzun tokluk · kilo koruma |
| Enerji | 1300 / 1800 kcal - tam günlük paket |
| Öğün yapısı | 3 ana + 2 ara öğün |
| Yaklaşım | Protein ağırlıklı; kompleks karbonhidrat ve lif kaynaklarıyla dengeli |
Protein oranı artırılmış, daha uzun süre tok kalmayı destekleyen, kalorisi ve porsiyonları diyetisyenlerimiz tarafından planlanan protein ağırlıklı diyet paketidir.
Kilo verirken seni en çok zorlayan şeylerden biri öğünler arasında çabuk acıkmaksa, Protein+ Diyeti farklı bir yaklaşım sunar. Protein kaynaklarının öğünlerdeki payı artırılır; karbonhidratlar tamamen çıkarılmaz, kompleks karbonhidrat ve lif kaynaklarıyla dengelenir.
Protein+ menülerinde ekmek, makarna, börek ve pasta yer almaz. Karbonhidrat kaynaklarında basmati pirinci ve bulgur gibi seçenekler tercih edilir. Tatlılarda beyaz şeker yerine hurma, bal ve agave gibi alternatifler kullanılabilir.
Protein ağırlıklı beslenmek hep aynı şeyleri yemek demek değildir. Farklı protein kaynakları, sebzeler, kompleks karbonhidratlar ve Rafinera tarifleri bir araya getirilerek çeşitlilik ve besin dengesi korunur.
Protein daha fazla. Daha uzun tokluk. Lezzeti yerinde.
Nasıl tüketmeli ve nasıl saklamalısın?
Tam günlük Protein+ Diyeti 3 ana + 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğünden oluşur.
Kahvaltı → Ara Öğün → Öğle → Ara Öğün → Akşam
Belirtilen kalori değerleri tam günlük paket içindir. Kahvaltı, öğle veya akşam ana öğünlerinden yalnızca birini paketinden çıkarabilirsin. Bir ana öğün çıkarıldığında toplam günlük enerji de azalır.
Protein · Karbonhidrat · Lif · Tatlı
- Protein: Et, tavuk, balık, yumurta ve menüye göre farklı protein kaynakları.
- Karbonhidrat: Tamamen çıkarılmaz; basmati pirinci, bulgur ve menüye uygun kompleks karbonhidrat kaynakları kullanılır.
- Lif: Sebzeler ve diğer lif kaynakları öğünlerin dengesini ve tokluğu destekler.
- Tatlı: Menüye göre beyaz şeker yerine hurma, bal ve agave kullanılan seçenekler yer alabilir.
Kalori ve makrolar
%25 Karbonhidrat · %35 Protein · %40 Yağ
1300 kcal: yaklaşık 82 g karbonhidrat · 114 g protein · 57 g yağ
1800 kcal: yaklaşık 120 g karbonhidrat · 155 g protein · 78 g yağ
Menüler hakkında: Menülerimiz kişiye özel hazırlanmaz; sevmediğin ürünlere, gıda alerjilerine, intoleranslara veya hastalıklara göre özel üretim yapılmaz. Menülerimizde alerjen içeren ürünler bulunabilir. Gıda alerjin, intoleransın veya beslenmeni etkileyen bir sağlık durumun varsa paket içeriğini doktoruna danışarak değerlendirmeni öneririz.
Kahvaltı: Üç peynirli çırpılmış yumurta, siyah zeytin, roka ve domates
Ara öğün: Yer fıstığı içi ve kuru dut
Öğle: Etli güveç ve yoğurtlu havuç
Ara öğün: Lor peynirli muffin
Akşam: Fırında levrek ve avokadolu mısır salatası
Menülerimiz her gün değişir; bu, gerçek menülerimizden örnek bir gün.
- Kilo vermek istiyorsan,
- Diyet yaparken çabuk acıkıyor ve daha uzun tok kalmak istiyorsan,
- Protein ağırlıklı beslenmeyi tercih ediyorsan,
- Kilo verirken kas kütleni korumayı desteklemek istiyorsan,
- Kilo verdikten sonra kilonu korumak istiyorsan,
- Kalorisi kontrollü ama doyurucu bir beslenme düzeni arıyorsan,
Protein+ Diyeti sana göre.
“15 gün boyunca Rafinera’nın Protein Plus paketini kullandım ve 4 kilo verdim. Benim için en önemlisi hiç acıkmamam ve normalde hissettiğim tatlı ihtiyacını hissetmememdi.”
— Merve G., Protein+ Diyeti kullanıcısı