Kilo Vermeye Yardımcı Olan 7 Sabah Alışkanlığı

Kilo vermek basit gibi görünse de gerçekten hepimiz için günümüz sorunu haline geldi. Hatta artık bu konuda yaş kavramı da kalmadı. Kilo kazanımları, yeni dönem çocuklar için dahi büyük bir problem yarattı. Kilo vermek sağlıklı ve dengeli beslenme ile hareketli bir yaşamdan geçiyor. Üstelik sabah rutinini değiştirip yağ yakımını sağlamak da mümkün. Yapılan çalışmalara göre; sabah uygulayacağınız bazı değişiklikler hem diyetinizi destekliyor hem de kilo kaybı sağlıyor. Yani, sabah doğru bir saatte uyanmak ve akşam belli bir saatte uyumayı alışkanlık haline getirmek hızlı kilo verdiriyor. Haydi gelin sağlıklı kilo vermek için hayatımızda değiştireceğimiz 7 sabah alışkanlığı nelermiş birlikte inceleyelim:

• Sabahın erken saatlerinde ortaya çıkan güneş ışığı, vücudunuzun metabolik saatlerini ayarlamanızı sağlar. Yani sabahın o mavi ışığını kaçırmayın ve o ışığı derinliklerinize kadar hissedin. Metabolik saatler açlık-tokluk hormonlarını ve metabolizmanızı kontrol eder.

• Size uygun protein içeren bir kahvaltı hem doygunluğunuzu arttırır hem de açlık hormonlarınızın devreye girmesini geciktirir. Kahvaltının muhteşem protein kaynakları arasında da yumurta, ev yoğurdu ve tereyağı bulunur.

• Özellikle sabahın erken saatlerinde spor yapmayı tercih edin. Böylece erken saatlerde dikkatinizi dağıtacak şeylerin sayısı oldukça azalacaktır.

• Kahvaltı öncesi 1-2 bardak su içme alışkanlığı kazanın. Öncesinde su içtiğiniz öğünün kalorisini daha hızlı yakabilirsiniz. Su içen kişilerin daha az kilo aldığı ve kilo vermek isteyen kişilerin daha çok su içerek daha kolay kilo verdikleri bilinmekte.

• Ofis veya otomatlardaki sağlıksız seçeneklere güvenmek yerine evde hazırladığınız besinlere güvenebilirsiniz. Gün içindeki atıştırmalıklarınızı hazırlamak için sabah uyandığınızda kendi beslenmenize zaman ayırın.

• Eğer iş yerinde veya okulda çok fazla fast food tüketiyorsanız, kilo almanız kaçınılmazdır. Bunun yerine atıştırmalıklarınızı hazırladığınız gibi sadece 5-10 dakika erken kalkarak öğle yemeğinizi de hazırlayıp kendi yemek paketinizi yanınızda götürebilirsiniz.

• Yapılan araştırmalara göre işe ya da okula arabayla giden insanlara göre toplu taşıma kullananlar; toplu taşıma kullananlara göre de bisikletle yolculuk yapan kişilerin daha hızlı kilo kaybettiği ve verdiği kiloları daha yavaş aldıkları belirlenmiştir.

Yanınızda taşıyabileceğiniz sabah hazırlaması pratik olan hindi füme sandviçi denemenizi öneririz.