Kilo Vermem Durdu, Ne Yapmalıyım?

Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çok emek veriyorsunuz, düşük kalorili diyet programları uyguluyorsunuz, egzersiz programınızı güçlendiriyorsunuz fakat bunlara rağmen yine de kilo vermeniz durdu mu? Paniğe gerek yok, çünkü bu durum gayet normal.

Diyette kilo verme süreci diğer her şey gibi iniş ve çıkışlarla doludur. Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadarki zaman diliminde sürekli aynı hızla kilo vermeniz pek mümkün olmaz. Metabolizma hızı, kilo verdikçe almanız gereken kalori miktarının değişmesi ve daha birçok faktör bu durumu etkiler. Zaten sizin için sağlıklı olan sürekli hızlı kilo vermeniz değil, ideal kilonuza yaklaştıkça kilo verme hızınızın düşmesidir.

Bir süredir aynı kiloda takılıp kaldıysanız ilk yapmanız gereken motivasyonunuzu kaybetmemektir. Çünkü motivasyon kaybı diyete bağlılığınızı azaltır ve kilo almanıza sebep olacak hatalar yapmanıza sebep olur. Endişeye kapılmayın ve kilonuzun günlük, haftalık ve aylık değişimlerini gözlemleyin. Yaptığınız bu gözlem sonucunda kilonuzun sabit kaldığına karar verdiyseniz bu durumda zayıflama sürecinizi tekrar başlatabilecek ufak değişimlere ihtiyacınız var demektir.

Diyet sürecinde kilo vermenin yavaşladığı veya durduğu dönemde bunun önüne geçmenin ilk yolu harcanan enerji miktarının, diğer bir deyişle fiziksel aktivite düzeyinin artırılmasıdır. Diyete başlanan dönemde hafif yürüyüşler ve kol–bacak egzersizlerini uygularken kilo verme hızının yavaşladığı daha ileri dönemlerde ise spor yapma sıklığını artırabilirsiniz.

Kilo verme sürecinde en çok ihmal edilen noktalardan bir tanesi de yeterli su tüketimidir. Metabolizma hızını artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış olan su, kilo kaybında başarı oranının da artırılması için oldukça önemlidir. Bu nedenle yetersiz su tüketiminin de kilo vermenin durması ile ilişkili olduğunu unutmamalısınız.

“Kilo vermem durdu” şikayetinin en sık rastlanan sebebi metabolizma yavaşlığıdır. Düşük kalori alımı ve yüksek aktivite seviyesi bir araya geldiğinde metabolizma hızınızın düşmesine yol açabilir. Bu durumda her gün aldığınız kalori miktarını azar azar artırarak günlük almanız gereken kalori miktarına vücudunuzu alıştırabilirsiniz. Böylece metabolizmanızın gün içinde yavaşlamasının da önüne geçmiş olursunuz. “Metabolizma neden yavaşlar?” sorusunun cevabını da blog yazımızda bulabilirsiniz :)