Metabolizma Neden Yavaşlar?

Çevrenizdeki bazı kişiler bir kere bile diyet yapmadıkları halde formlarını korurken, siz formunuzu korumak için sürekli diyet halinde misiniz? Bu durumun nedeni metabolizma hızınız olabilir. Yavaş metabolizma sahibi bir birey için kilo kontrollü her zaman daha meşakkatli bir süreçtir.

Metabolizma hızı vücudun besinlerle aldığı kaloriyi enerjiye dönüştürme kapasitesini gösterir. İlerleyen yaş, genetik faktör gibi değiştiremeyeceğiniz risk faktörleri metabolizma hızını olumsuz etkileyen etmenlerin başında gelse de, sıklıkla tekrarlanan hatalı alışkanlıklar da metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olabilir. Peki metabolizma neden yavaşlar?

Hareketsiz yaşam: Vücutta bulunan kas dokusu ne kadar fazla olursa bazal metabolizma hızı da o kadar hızlı olur. Çünkü kas dokusu yağ dokusunun aksine metabolik olarak aktiftir ve istirahat halinde bile enerji kullanır. Kilo verme amacıyla yapılan egzersizler sayesinde artan kas dokusu metabolizma hızını önemli ölçüde yükseltir. Gün içinde egzersize zaman ayırmaya ve aktif bir yaşam sürmeye özen göstermelisiniz.

Aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak: Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma hızının çok altında bir enerji değeri ile beslendiğinizde metabolizmanız yavaşlar. Metabolizmanın yavaşlamaması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalısınız.

Yetersiz uyku: Kaliteli uyku sağlıklı bir vücut için oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmanın yanı sıra metabolizma hızınızı da yavaşlatır. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak için en az 7 saat uyumaya özen göstermelisiniz.

Hormon düzensizliği: Ürettiği tiroksin hormonu sayesinde tiroit bezi metabolizmanın çalışmasında anahtar görevi görür. Tiroksin seviyesi metabolik kimyasal reaksiyonların ne kadar hızlı veya yavaş olduğunu belirler. Yavaş çalışan ve yeterli hormon üretmeyen bir tiroit bezi metabolizma hızının yavaşlaması anlamına gelir. Bu durumdan şüpheleniyorsanız doktorunuzla görüşmelisiniz.

Kış mevsimi: Mevsim değişikliklerinde beyin insülin direncini düzenlemesi için vücuda bazı sinyaller gönderir. Yazın metabolizmanız hızlanır, kışın ise yavaşlar. Bu doğaldır. Kışın karaciğer buna bağlı olarak yağ üretimini hızlandırır. Buna bir de yukarıda saydığımız hatalı alışkanlıklar eklenince metabolizma daha da yavaşlar ve kilo almak kaçınılmaz hale gelir. Kış mevsiminde nasıl beslenmeliyiz sorusunun cevabı da bir başka blog yazımızda :)