Bu egzersiz kalça ve iç baldırlarınızın çalışmasını sağlar.
Uygulama
Egzersize başlamadan önce yan pozisyonda yatın, ellerinizi önünüze koyun, sol ayağınızı düz uzatın ve sağ bacağınızı kırarak sol bacağınızın önüne koyun.
Sol bacağınızı yerden 5 cm. kaldırın, 2 sn. havada tutun ve indirin.
Sol bacağınızla bu hareketi 20 kez tekrar ettikten sonra, vücudunuzun diğer tarafına yatın ve aynı hareketi diğer yönde yapın.
Tavsiye Edilen Tekrar Sayısı
Her 2 bacağı sırasıyla kullanarak 20 tekrardan 2 set olacak şekilde tekrarlayın.