Hangi Öğüne, ne eklersem, kaç kalorilik bir artış sağlarım?

Rafinera beslenme paketlerinden faydalanıyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenme prensibine uygun ilerlemek istiyorsunuz demektir. Aşağıda sizin için hazırladığımız alternatifler aracılığı ile hangi öğüne, ne eklerseniz, kaç kalorilik bir artış sağlayacağınızı kolaylıkla takip edebilirsiniz.

Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler	Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler	Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
30 gr light labne peyniri + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	40 gr light taze kaşar peyniri + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek ile yapılmış yağsız tost	Mantarlı omlet (50 gr mantar + 2 adet yumurta) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 tatlı kaşığı dut pekmezi + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	Yağsız söğüş sebzeler (domates + salatalık) + 60 gr lor peynir + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek	1 su bardağı light süt + 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (20 gr) + 7 adet grisini (küçük)
Küçük bir meyve tabağı (6 adet çilek ve ½ elma) + ½ kase light yoğurt	1 dilim (25 gr) light beyaz peynir + 50 gr lavaş ekmeği	1 dilim yumurtalı ekmek + 60 gr lor peyniri + 10 adet siyah zeytin
1 dilim (25 gr) light beyaz peynir + 2 tatlı kaşığı vişne reçeli	20 gr light dil peyniri + 2 orta dilim hindi füme (50 gr) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek	100 gr menemen + 1 tatlı kaşığı reçel + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta + söğüş ½ adet domates + 1 adet salatalık	2 yemek kaşığı müsli + 5 adet fındık + 1 kase light süt	60 gr light dil peynir + domates + salatalık + çarliston biber (yağsız, söğüş) + 2 dilim kızarmış ekmek
1 tatlı kaşığı bal + 1 su bardağı light süt	1 dilim (25 gr) light taze kaşar peynir + 1 yumurta ile yapılmış omlet + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	30 gr’lık 2 küçük adet ev yapımı az yağlı açma + 50 gr light labne
1 dilim (25 gr) light taze kaşar peynir + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	2 tatlı kaşığı krem peynir + 1 adet domates ve salatalık + 2 adet etimek	2 ince dilim kepekli ekmekle yapılmış biberli 50 gr light taze kaşar peynirli tost + 1 su bardağı light ayran

2 adet kepekli grisini + 1 su bardağı light ayran	1 büyük kase frambuazlı yoğurt (50 gr frambuaz ve 200 gr yoğurt ile)	1 kase light yoğurt + 20 gr kuru yaban mersini + 2 adet hurma
5 kuru erik + 4 badem	2 adet kepekli galeta + 50 gr light labne	1 dilim cheesecake
1 adet küçük boy kivi + 1 çay bardağı kefir	1 avuç leblebi (20 gr) + 1,5 yemek kaşığı kuru üzüm	1 büyük kase frozen yoğurt + 10 adet çilek + 1 adet muz
15 adet altın çilek	1 su bardağı light süt + 10 adet fındık	6 adet küçük tulumba tatlısı
3 fındık içi + 1 su bardağı light süt	8 adet yulaflı kepekli bisküvi	1 porsiyon kazandibi (200 gr)
1 armut + 1 tatlı kaşığı bal	1 kase light yoğurt + 24 adet taze yeşil üzüm	6 adet kepekli bisküvi + 1 su bardağı light süt + 10 adet Antep fıstığı
1,5 adet kepekli wasa + 1 su bardağı light ayran	60 gr erik pestili	1 kase light yoğurt + 2 orta boy kivi + 20 gr yulaf ezmesi

1 küçük boy fırınlanmış patates (1 tatlı kaşığı yağ ve baharatlar ile)	1 kase yoğurtlu kereviz salatası (200 gr light yoğurt + 200 gr kereviz ile)	30 gr’lık 4 adet mercimek köftesi
½ kase çorba (100 gr)	150 gr Brüksel lahanası (1 tatlı kaşığı yağ ve baharat karışımıyla fırında) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	1 porsiyon (250 gr) az yağlı orman kebabı
1 dilim (10 gr) dana salam + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	1 adet sebzeli krep	1 kase yoğurtlu patlıcan salatası (200 gr light yoğurt + 200 gr patlıcan ile) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet köfte (30 gr) + ½ su bardağı light ayran	1 dilim kepek ekmek üzerine domates rendesi + 50 gr light beyaz peynir + 1 su bardağı light ayran	Yarım yufkadan peynirli yağsız gözleme + 1 su bardağı light ayran
1 kase yoğurtlu semizotu salatası (100 gr light yoğurt + 100 gr semizotu ile)	2 dilim lor peynirli çıtır börek + 1 su bardağı light ayran	200 gr fırında balık (1 yemek kaşığı yağ ile) + 100 gr göbek salata
1 küçük kase karışık sebze çorbası + 1 adet etimek	1 dilim (25 gr) light taze kaşar + 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış tost + 1 adet salatalık	2 ince dilim dana salam (20 gr) + 50 gr light labne ile yapılmış kepekli sandviç (2 ince dilim tam tahıllı ekmek)
1 kase yoğurtlu pancar salatası (100 gr light yoğurt + 100 gr pancar ile)	2 adet kabak mücver + 1 ince dilim tam buğday ekmeği	50 gr’lık 2 adet kadınbudu köfte + 2 yemek kaşığı light yoğurt + 1 su bardağı domates suyu

1 kase sütlü tatlı (light süt ile yapılmış, pirinçsiz)	1 küçük porsiyon (125 gr) ayva tatlısı	1 porsiyon güllaç + 3 adet ceviz içi
2 adet mısır-pirinç patlağı üzerine 25 gr light labne ve 1 küçük boy domates	20 adet taze vişne + 12 adet yer fıstığı	200 gr ananas + 200 gr vanilyalı dondurma (tarçın)
3 adet kepekli diyet bisküvi + 1 su bardağı light ayran	25 gr’lık 2 adet soya unlu tuzlu kurabiye + 1 su bardağı light ayran	1 kase light yoğurt + 1 adet mango + 20 gr tahin ezmesi
2 adet ceviz içi + 1 adet şeftali	1 su bardağı light süt + 3 kare bitter çikolata + 4 adet badem	1 küçük porsiyon irmik helvası (100 gr) + 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
2 adet limon lifli kepekli bisküvi + 1 çay bardağı light süt	40 gr’lık 2 adet az sıvıyağlı kepekli kurabiye	1 porsiyon (150 gr) pudingli etimek tatlısı (üzerine 6 adet kayısı dilimi + 5 adet fındık)
1 çay bardağı böğürtlen + ½ kase light yoğurt	Üzerine 2 tatlı kaşığı krem peynir sürülmüş 3 adet wasa	1 kase light yoğurt + 1 adet avakado + 1 çay kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 2 adet mürdüm eriği	3 adet havuç + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek kaşığı light yoğurt karışımı	1 büyük kase vişne hoşafı (200 gr) + 6 adet yer fıstığı + 6 adet badem

1 tabak az yağ ile hazırlanmış etli yaz türlüsü (180 gr)	60 gr ızgara tavuk + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	1 orta boy kase düğün çorba (200 gr) + 65 gr kepekli lavaş ekmeği
½ küçük porsiyon az yağlı spagetti bolonez (75 gr)	1 tabak etli bezelye yemeği (180 gr)	1 porsiyon zeytinyağlı kereviz dolma (250 gr) + 3 ince dilim tam tahıllı ekmek
75 gr’lık 2 adet etli domates dolması	150 gr fırında balık + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek	35 gr’lık 3 ince dilim ıspanaklı yufka böreği + 1 kase light yoğurt
60 gr ızgara somon	200 gr kıymalı karnabahar	16 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı + 60 gr hindi eti
1 küçük kase yoğurtlu çorba	125 gr patates salatası	1 büyük kase tarhana çorba (300 gr) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 porsiyon az yağlı etsiz mantar sote (150 gr) + 1 ince dilim tam tahıllı	1 orta boy kase mercimek çorba	6 yemek kaşığı karnabahar musakka (180 gr) + 1 su bardağı light ayran + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
60 gr haşlanmış baharatlı tavuk göğüs eti	4 adet terbiyeli köfte	1 orta boy kase bulgur çorba (200 gr) + 60 gr tavuk haşlama + 3 yemek kaşığı pirinç pilavı