Tüm Bloglar
Sağlıklı Beslenme İçin Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 5. Bölüm
Time dergisinin yayınladığı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz en sağlıklı 50 besini listesindeki diğer 10 sağlıklı yiyeceğe göz atalım.
Sağlıklı Beslenme İçin Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 4. Bölüm
Time dergisinin yayınladığı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz en sağlıklı 50 besini listesindeki diğer 10 sağlıklı yiyeceğe göz atalım.
Sağlıklı Beslenme İçin Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 3. Bölüm
Time dergisinin yayınladığı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz en sağlıklı 50 besini listesindeki diğer 10 sağlıklı yiyeceğe göz atalım.
Sağlıklı Beslenme İçin Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 2. Bölüm
Time dergisinin yayınladığı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz en sağlıklı 50 besini listesindeki diğer 10 sağlıklı yiyeceğe göz atalım.
Sağlıklı Beslenme İçin Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 1. Bölüm
Time dergisinin yayınladığı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz en sağlıklı 50 besini ve etkilerini birlikte inceleyelim :)
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve düzgün çalışması için gerekli olan enerjinin besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarından gelecek şekilde alınmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna verebileceğimiz en doğru kısa tanım bu.
Sağlıklı bağırsak florasının önemi
Bağırsak bir bakıma vücudumuzdaki en büyük organdır. Alan olarak 400-500 m² büyüklüğünde, yani bir futbol sahasının yarısından biraz daha büyük bir yüzölçümüne sahiptir. BU devasa organımıza iyi bakmanın yolu da sağlıklı bir bağırsak florasından geçer.
Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri
Diyet yapan bireylerin en çok merak ettiği konuların başında ara öğün gelir. Diyet yapmak sadece yediğimiz içtiğimiz besinlere dikkat etmek değil; aynı zamanda saatlerine, miktarlarına ve çeşitliliğine de önem vermektir.
Sabah Sporunu Alışkanlık Haline Getirmek İçin Öneriler
Sabahları alarmla kendinizi uyanmaya zorlarken, aklınızda günün yapılacak işlerini sıralarken, işe giderken ne giysem diye düşünürken bir yandan da spor yapmak için gerekli motivasyonu bulmak çoğu kişi için oldukça zordur. Oysa her sabah 07.00’de evden çıkıp yarım saat koşmak, yürümek veya bir başka egzersiz yapmak ya da evde birkaç basit hareketle 10-15 dakikalık bir egzersiz setini tamamlamak sandığınız kadar zor değil. Tek ihtiyacınız olan rutin oluşturmak ve sabah sporunu alışkanlık haline getirmektir. İşte sabah sporunu alışkanlık haline getirmenizi kolaylaştıracak öneriler:
Ruhsal İyi Olma İpucu: Sadelik
Her şeye koşmayın, her şeye acele etmeyin. Farkındalığınızı arttırın ve en önemlisi yaşadığınız ana odaklanın. Ruhsal sağlığınız için en önemli önerimiz sadelik. İşte size birkaç ipucu:
Roobios çayı ne işe yarar?
Son dönemde sofralarımıza kırmızı çay adı ile giren rooibos çayı Güney Afrika'da yetişen bir çalıdan elde ediliyor. Kurutulup fermente edildiğinde kırmızı bir renk alan rooibos bitkisinin en yaygın tüketim şekli ise çayı. Roobios bitkisi aromatik uçucu bir yağa sahip ve bu yağ ona çok beğenilen o karakteristik lezzetini veriyor. Son dönemde popülerleşmesindeki en önemli sebep ise zengin içeriği sayesinde bir çok hastalığa karşı koruyucu etki yaratması.
Renklerine göre sebze ve meyvelerin faydaları
Sebze ve meyveler… Küresel gıda arzının %75’inin sadece 12 bitki ve 5 hayvan türünden gelir. Bu durum açıkça gösteriyor ki beslenme çeşitliliği bakımından insanlık tarihinin en kısır dönemlerini yaşıyoruz. Dünya Gıda ve Tarım Organizasyonu’na (FAO) göre, tarih boyunca gıda amaçlı ekilip biçilen 6000 bitki türünden şu an sadece 8’i günlük kalori ihtiyacımızın %50’sini karşılıyor. Bu durum birçok sağlık sorununun altında yetersiz ve dengesiz beslenme olduğunu gösteriyor.
Regl Döneminde Neden Tatlı Krizi Yaşarız?
Regl ortalama olarak kadınlarda 12-14 yaşlarında başlayan tamamen hormonal bir durumdur. Regl dediğimiz bu dönem her ay 3-10 gün arasında sürmesinin doğal olduğu bir döngüdür.
Reflüde Beslenme
Reflü mideye giden besinlerin, mideden tekrar geri dönerek yemek borusuna (özafagus) doğru ilerlemesi (veya kaçması) sonucunda özefagus mukozasında tahriş olmasıdır. Bu rahatsızlık çok şiddetli seyrettiğinde yaşam kalitenizi büyük oranda düşürür. Beslenme hataları sebebi ile son yıllarda görülme sıklığı gittikçe artan reflü hastalığı ülkemizde de en çok şikayet edilen mide hastalıkları arasındadır.
Ramazan'da Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayında beslenmenin temel prensibi, sahur ve iftarda doğru besinler tüketerek oruç tutan kişinin o günü herhangi bir sağlık problemi, halsizlik, baş ağrısı gibi bir şikayet yaşamadan geçirmesidir.
Ramazanda Kilo Vermek
Bedenin ve ruhun terbiyesini hedefleyen oruç ibadeti sayesinde Ramazan ayı aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmek için de harika bir fırsat. Bu fırsatı kaçırmamak ya da daha önce başlamış olduğunuz diyetinizi, sağlıklı bir Ramazan Diyeti ile sürdürmek istiyorsanız, gelin birlikte Ramazan’da kilo vermenin detaylarına bakalım:
Ramazan'da Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle genellikle birçok kişide sindirim ve kilo problemleri yaşanabilir. Ay boyunca yavaşlayan metabolizma, kilo alımındaki en büyük etkenlerden biridir. Ancak Ramazan’da beslenme konusunda bazı konulara dikkat ederek Ramazan ayını kilo almadan geçirebilirsiniz. İşte Ramazan’da kilo almamak için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken öneriler:
Ramazan’da Kilo Verilir mi?
Yaz aylarına denk gelen Ramazan nedeni ile oruç tutan birçok kişi kilo aldığını dile getirir oldu. Bunun sebepleri iftar sofralarının akşam geç saatlere denk gelmesinden dolayı düzensizleşen öğünler ve hareketin azalmasıyla yavaşlayan metabolizma aslında. Peki ramazanda kilo verilir mi? Doğru planlanan sağlıklı bir Ramazan beslenme programı sayesinde metabolizma hızınızı artırarak Ramazan döneminde de kilo vermeniz mümkün.
Ramazan’da Bedenimizi Değil Ruhumuzu Doyuralım
Ramazan ayı denilince aklımıza mükellef iftar ve sahur sofraları geliyor. Bu dönemde yaşadığınız mide problemlerinin, kilo artışlarının, dengesiz kilo kayıplarının ya da sindirim sıkıntılarının altında yatan nedenler bu sofralarda saklı diyebiliriz. İşte tam da bu noktada, yani gönlümüzün doymasıyla midemizin doyması arasındaki farkı anladığımız an, hem diyetimize hem de Ramazan ayına daha uygun beslenmeye başlayacağız.
Quercetin (Kuersetin) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?
Son zamanlarda uzmanlardan sıkça duyduğumuz quercetin (kuersetin), birçok bitkinin kabuklarında yaygın olarak bulunan kimyasal bir pigmenttir. Kuersetin gibi flavonoidlerin yararlı etkileri, vücudunuzda antioksidan olarak işlev görme yeteneklerinden kaynaklanır.