Ramazan'da Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle genellikle birçok kişide sindirim ve kilo problemleri yaşanabilir. Ay boyunca yavaşlayan metabolizma, kilo alımındaki en büyük etkenlerden biridir. Ancak Ramazan’da beslenme konusunda bazı konulara dikkat ederek Ramazan ayını kilo almadan geçirebilirsiniz. İşte Ramazan’da kilo almamak için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken öneriler:

• Uzun süreli açlık sonrasında yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketmeniz oldukça önemlidir.

• Özellikle iftar saatine yaklaşıldıkça, yemeğe yaklaşıldığının bilincinde olunduğundan dolayı açlık duygunuz artar. Hazırlanan yemek kokuları ile birlikte mide salgıları da artmaya başlar. Bu nedenle ilk gıda alımlarınızın çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat etmeniz gerekir.

• Kısmi açlık süresi nedeni ile ilk gıda alımlarınızın sıvı-yumuşak yemeklerle olmasına özen gösterin. Oda ısısında bir bardak su, çorba veya şekersiz komposto ile iftara başlayabilirsiniz.

• İlk gıda alımından sonra en az 5-10 dakika arası küçük bir mola vermeniz önemlidir. Bu sayede kan şekeri yükselmeye başlamışken devam eden gıda alımları da daha kontrollü olur ve böylece kilo alımının önüne geçebilirsiniz.

• Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu veya aşırı tatlı besinlerden kaçınmak önemlidir. Bunların yerine lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih etmeniz gerekir.

• Ramazan’da kilo almamak için tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapabilirsiniz. Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak değerlendirebilirsiniz.

• İftardan sonra yoğun egzersiz tercih edilmemelidir. Yemekten 1-1,5 saat sonra hafif bir yürüyüş sindirim sürecinizi rahatlatmaya yardımcı olur.

• Yürüyüş sonrasında meyve yoğunluklu bir öğün öneririz. Çeşit çeşit meyveler dilimleyip, üzerine çok az bal ve fındık/badem rendeleyerek tüketebilirsiniz.

• Sahur sonrasında bir bardak kefir veya fonksiyonel yoğurt tüketimi bağırsak sorunlarının önlenmesine katkıda bulunur.

• Bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Sahurda ne yemeliyiz sorusunu da detaylı bir şekilde sizler için cevapladık!