Tüm Bloglar
Ofiste Tüketilecek Alternatif Besinler
Ayak üstü beslenme, yani fast food gittikçe yerleşik bir kültür halini alıyor. Amerika’da ortaya çıkan bu ürünler ülkemiz dahil olmak üzere dünyaya yayılmış durumda.
Ofiste Nasıl Kilo Verirsiniz?
İşler nedeni ile spor yapamıyor, yemek düzenini sağlamakta zorlanıyor ve kilo almanın önüne geçemiyor musunuz? Çalışırken de doğru beslenmek ve bunun yanı sıra kilo kaybetmek mümkün.
Ofiste Ara Öğün Çok Önemli
Atladığınız her öğünden sonra diğer öğüne kadar çok acıkır ve karşınıza çıkan her yemeği miktar kontrolü yapmadan tüketirsiniz. Ara öğün yapılmasındaki ilk amaç kan şekerini dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemek yemeyi engellemektir. Görüleceği üzere sağlıklı ve dengeli bir beslenme planında ana öğünler kadar ara öğünlerin de rolü büyüktür. Bu nedenle gün içerisinde açlık durumuna göre 2 saat aralıklarla öğünleri tüketirseniz kan şekerini dengede tutarak açlık yaşamanıza engel olursunuz.
Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?
Çalışma hayatı, yaşamımızın büyük bir kısmını kapsar. Bu zamanın içinde temel ihtiyacımız olan sağlıklı beslenmenin önemi büyüktür. Ofis ortamında sıklıkla karşılaşılan sorunların en başında yanlış beslenme alışkanlıkları gelir. Günlük enerji dengemizi oluşturan beslenme düzenimize dikkat etmediğimizde kilo alımı kaçınılmazdır. Kilo alımının yanı sıra insülin direnci, bel çevresinde yağlanma, diyabet, metabolik sendrom, hiperkolesterolemi, hipertansiyon gibi sağlık problemleri ile karşılaşılması da mümkündür.
Ödem Atmanıza Yardımcı Olan Besinler
Tartıya çıktığımızda gördüğümüz sayı aslında gerçek kilomuz olmayabilir. Vücudumuzda bazı sebeplerden dolayı ödem oluşabilir ve bu tartıda fazla kilo miktarı görmemize sebep olabilir. Peki vücut neden ödem yapar? Vücudumuzdaki küçük kan damarlarının sıvı sızdırması sonucunda bu sıvı damar çevresindeki dokularda birikir ve şişmeye sebep olur. Çeşitli tıbbi durumlar ya da beslenme şekli ödeme ve dolayısıyla vücudumuzda gözle görülür şekilde oluşan şişkinliğe neden olur. Kalp, karaciğer ve böbrek hastalıklarında ortaya çıkan ödem, vücuttaki fazla sıvıyı tutan tuzun atılamamasından kaynaklanır.
Ocak ayında tüketebileceğiniz sebze ve meyveler
Eğer mevsiminde sebze ve meyveler açısından doğru beslenmediğinizi düşünüyorsanız bu alışkanlığınızı değiştirmeniz ve sağlıklı beslenmek için adımlar atmanız gerekir. Yeni yılın ilk ayı yeni bir başlangıç yapıp ve beslenmenizi gözden geçirmek için oldukça uygun. Bunun sağlığınıza olan etkisi kendinizi ve bedeninizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte mutfaklarınızdan eksik etmemeniz gereken ocak ayı sebzeleri ve meyveleri:
Nisan Ayında Tüketebileceğiniz Sebze ve Meyveler
Nisan ayının gelişiyle beraber manav tezgahlarında rengarenk meyveler, sokaklarda cıvıl cıvıl çiçekler görülmeye başlanır. Baharın simgeleri olan renk renk nisan ayı meyve ve sebzeleri, tabaklarda sağlıklı yemeklerin yer almasını sağlar. İşte mutfaklarınızı şenlendirecek nisan ayı sebze ve meyveleri:
Neden Yumurta Tüketilmeli?
Proteinler amino asitlerden oluşur. Bazı amino asitleri ise vücudumuzda üretemediğimizden besin yoluyla almamız şarttır. Yumurta almamız gereken amino asitlerin tamamını belirli oranlarda içeren benzersiz bir protein kaynağıdır. Yumurta amino asitleri sindirim sonucunda %100 vücut proteinine dönüşür. Neden yumurta tüketilmeli sorusunun en kısa cevabı ise anne sütü hariç bu özelliğe sahip tek besin olmasıdır.
Neden Yulaf Kepeği Yemeliyiz?
Yulaf kepeği, yulaf tanesini saran kabuk kısmıdır. Yani yulafın öğütülmüş hali değildir ve buğday kepeğinden de oldukça farklıdır. Bu farkı anladıktan sonra gelin yulaf kepeğinin besleyici özelliklerine bakalım.
Neden Şişmanlıyoruz?
Fazla yemek yemek, hiç hareket etmemek, egzersiz yapmamak kilo almamıza yol açan en temel nedenlerdir. Fakat bazen aldığımız kiloların altında yatan çok farklı bir neden de olabilir. İşte şişmanlatan nedenler:
Neden probiyotik kullanmalıyız?
Sindirim sisteminde sadece bir kez bile herhangi bir sorun yaşamış her birey bilir ki, bağırsaklarımızın sağlığı vücudumuz için son derece önemlidir. Bağışıklık sistemi ve daha birçok vücut içi mekanizma ile direkt ilişkili olan bağırsak sağlığı ise sağlıklı bağırsak florasından başlar. Sağlıklı bir bağırsak florasının olmazsa olmazı olan probiyotikler de, tam da bu sebeple sağlıklı bir beslenme planında kesinlikle yer alması gereken besinlerdir.
Neden Kinoa Tüketmeliyiz?
Büyüleyici besin değeri ve sağlığa faydaları sebebi ile son yıllarda tüketiminin dünya çapında artan kinoayı yakından tanıyalım. Kinoanın faydaları öyle etkileyici ki, NASA bile kinoayı Astronotların beslenmesinde kullanıyor. Gelin kinoa faydalarının bazılarını beraber inceleyelim.
Neden Kilo Veremiyorum?
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız, bir yerlerde yanlış yapıyorsunuz demektir. Neden kilo veremiyorum diye soruyorsanız, işte kilo vermenize engel olabilecek nedenler:
Neden Kahvaltı Etmeliyiz?
Kimi zaman geç uyandığımızdan, kimi zamansa işe giderken kısıtlı hazırlanma sürecinde fırsat bulamadığımızdan dolayı kahvaltı etmeyi genellikle atlıyoruz. Oysa ki kahvaltı, uzun süreli açlıktan sonra vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi geri kazandığı, günün en önemli öğünüdür.
Neden Bulgur Pilavı?
Tahıl grubu beslenme piramidinin tabanında yer alan ekonomik ve önemli bir besin grubudur. Buğdaydan yapılan ürünlerde genel olarak işlenmesi ile birlikte yalnızca enerji veren kısım ortaya çıkmaktadır.
Neden Balık Tüketmeliyiz?
Ülkemizde kesinlikle yeterince balık tüketmiyoruz! Oysa ki balık besin değeri açısından en önemli besinlerin başında geliyor. Balık A, B, D grubu vitaminlerin yanı sıra, iyot, fosfor, selenyum, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengindir.
Ne Zaman Tartılmalıyım?
Kilo vermek ya da formunuzu korumak istiyorsunuz ve bunun için gereken her şeyi uygun şekilde yerine getiriyorsunuz. Ama tartıya çıktığınızda istediğiniz kiloda olmadığınızı mı görüyorsunuz? Hemen telaşlanmayın! Kilo almayıp sadece yanlış zamanda tartılmış olabilirsiniz. Peki ne zaman tartılmak gerekir? Tartıya çıkarken nelere dikkat etmek gerekir?
Nasıl Sağlıklı Besleniriz?
Çevrenizde az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim, akşam yemeklerini atlarsam incelirim diye düşünen birçok insan vardır. Bu kişiler öğün atlama hatasına düştüklerinde metabolizmalarında %60'lara varan yavaşlamaya neden olurlar. Bu sebeple sağlıklı beslenmenin en temel adımlarından birisi de öğün sıklığına dikkat etmek ve muhakkak porsiyon kontrolü yapmaktır. Günde 5 öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursunuz.
Narın Faydaları
Nar sağlığa sayısız faydasıyla bilinen mucizevi bir meyve. Son dönemlerin popüler konusu kudret narından değil, en iyileri Akdeniz bölgemizde yetişen kırmızı kış mucizelerinden bahsediyoruz. Sağlıklı bir yaşam sürmek için kesinlikle tüketmenizi önerdiğimiz narın faydalarına gelin bir göz atalım:
Muzun Faydaları Nelerdir?
Mineral ve vitamin deposu olan muz, lezzeti ile de gönüllere taht kurmuştur. A, B1, B2, C ve E vitaminleri içeren muz yüksek miktarda potasyum ve magnezyum ile demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot açısından da son derece zengindir. Sağlığınız üzerine birçok olumlu etkisi bulunan muzun faydalarına birlikte göz atalım: