Ramazanda Kilo Vermek

Bedenin ve ruhun terbiyesini hedefleyen oruç ibadeti sayesinde Ramazan ayı aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmek için de harika bir fırsat. Bu fırsatı kaçırmamak ya da daha önce başlamış olduğunuz diyetinizi, sağlıklı bir Ramazan Diyeti ile sürdürmek istiyorsanız, gelin birlikte Ramazan’da kilo vermenin detaylarına bakalım:

• Hayat boyu hedefimiz olan, gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenme, aslında oruç diyetinin de temelini oluşturuyor diyebiliriz. Sahur ve iftar sofraları bir ziyafet haline dönüştürülmemeli, normal sofralarınızda yer alan yemeklerle hazırlanmalıdır.
• Hem uzun süre tok tutması, hem de sindirim düzenleyici olmaları sebebiyle lif bakımından zengin olan meyveleri (ham ve mümkünse soyulmamış halde) ve sebzeleri diyetinize dahil etmelisiniz.
• Ramazan Diyeti'nde sıklıkla yer alan hurma açlık hissini azaltmada ve kabızlığı önlemede etkili olduğu için günlük diyet içinde yer almalıdır. Tabii ki porsiyonlara dikkat etmek kaydı ile : )
• İftarda yemeye geçiş kısmını kolaylaştırmak ve mideyi zorlamamak için, ana yemek öncesi 1 kase sıcak ya da soğuk çorba tercih edebilirsiniz.
• İftarda çorbanızı içtikten sonra, ana yemek öncesi vereceğiniz 15 dakika ara, hem mide ve barsak sisteminizi rahatlatacak, hem de doygunluk hissinizin daha kısa sürede oluşmasını sağlayacaktır.

• Günlük rutinde hızlı yemek yeme çoğu kişinin en büyük sorunu iken, Ramazan Dönemi açlığıyla sınanan nefisler, yemeyi daha da hızlı yenir hale getirebiliyor. Yeme hızınıza dikkat etmeli ve lokmaları en az 10-15 kere sayarak çiğnemelisiniz.
• Su tüketimine vakit kalmıyor bahanesine sığınmadan, harekete geçip sınırlarınızı zorlamaya ne dersiniz. :) Günde, en az 2-2,5 litre oda sıcaklığında olan suyu, iftar-sahur arası tüketmek kilo vermenize fayda sağlayacaktır.
• Yemek yeme-oturma, yemek yeme-uyuma döngüsünü kırmak, kilo vermenin en büyük anahtarı olacaktır. İftardan 1 saat sonra en az 30 dakikalık bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz.
• İftar ve sahurda sağlıklı besinlere yer vermenize rağmen hala sindirim sorunları yaşıyorsanız, bir probiyotik desteği sağlamanız sorunlarınız için faydalı olacaktır.
• Gece yatarken niyet edip uyumak yerine, sahura kalkmalı ve metabolizmanızı çalıştırmayı hedeflemelisiniz.
• Tatlı tercihlerinizi ağır şerbetliler yerine meyveli ve sütlü dondurmadan yana yapın. Tatlıları iftarın hemen ardından yemek yerine, biraz zaman geçtikten sonra tüketmelisiniz.
• Yüksek yağ içeren yemekleri tercih etmek yerine sağlıklı ev yemeklerini tercih etmeniz, alınan kaloriyi azaltmak açısından çok daha faydalı olacaktır.

Ramazan döneminde kazandığınız doğru beslenme alışkanlıkları genel sağlığınızı iyileştirmek ve sürdürmek için yardımcı olacaktır. Bu doğruları daha sonra yaşam tarzı haline getirmek ise sizin elinizde!

Dyt. Mine Bilge Sefacı