Tüm Bloglar
Evde Yapılabilecek Yılbaşı Aktiviteleri
Koskoca bir yıl daha bitiyor. Yılbaşında dışarıya çıkmak yerine sevdiklerinizle sıcacık evinizde oturmayı tercih edenlerden misiniz? Ya da “Her yıl dışarı çıkıyoruz. Bu sene de evde oturalım” mı dediniz? İşte evinizde sevdiklerinizle birlikte gerçekleştirebileceğiniz yılbaşı aktiviteleri:
Evde Hareketi Arttırmak İçin Öneriler
COVİD-19’un yayılmasını azaltmak için uygulanan kapsamlı sosyal uzaklaştırma politikaları, çoğumuzun zamanının tamamını evde geçirmek durumunda bıraktı. Evde kalmak hastalığın bize bulaşmasını ve daha fazla insana yayılmasını engellemenin yollarından biridir. Ancak evde izolasyon bizi salon sporları, bisiklet turları, ulaşımı yürüyüşle sağlama gibi bir sürü imkandan uzaklaştırdığı için evlerimizde fiziksel aktiviteyi artırmaya dikkat etmemiz gerekir.
Etiket Oku, Sağlıklı Yaşa!
Sağlıklı beslenmek için öncelikle tüketeceğimiz gıdayı bilinçli bir şekilde satın almamız gerekir. Etiket okumak doğru ürün seçmenin aslında en temel yoludur. Türkiye'de yapılan araştırmaların birçoğu, ürünlerin son kullanma tarihlerine bakma alışkanlığının tüketicilerde başladığını, ancak doğru besin seçimini belirleyen enerji değeri ve besin öğeleri etiketini okuma oranının oldukça düşük olduğunu belirtmektedir.
Enerji Verecek Smoothie Tarifleri
Rutinleşen günlük hayat beraberinde isteksizlik, yorgunluk, stres ve depresyon gibi birçok yan etkiye sahip. Bu döngü içerisinde ihmal ettiğiniz yaşantınızın ve beslenmenizin aslında günlük performansınızı büyük ölçüde etkilediğini biliyor musunuz?
En İyi Protein Kaynakları
Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması, kaslarımızın gelişip büyümesi için yeterli protein alımı oldukça önemlidir. Gün içerisinde protein değeri yüksek besinler seçmek protein eksikliğinin önüne geçmek için yeterlidir. Şimdi gelin yüksek protein içeren besinleri inceleyelim:
En İyi 10 Bitkisel Protein Kaynağı
Proteinler beslenmemizin en önemli yapı taşlarından biridir. Kas gelişimi ve hücre onarımı bakımından ihtiyaç duyduğumuz protein vücudumuz için oldukça önemlidir. Bitkisel protein kaynakları genellikle hayvansal ürünlerden daha az kalorili olmasına karşın yüksek besin değeri ile ön plana çıkarlar. İşte en iyi 10 bitkisel protein kaynağı:
En Etkili Karın Kası Egzersizleri
Plaj sezonunun açılması ile birlikte çoğu insan fazla kilolarından kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için çeşitli yöntemler arıyor. Hem fit hem de sağlıklı bir beden için yapmanız gereken şey oldukça basit: Düzenli spor ve sağlıklı beslenme! Önceliğimiz elbette ki karın bölgesi için yapacağınız karın egzersizi. İşte en etkili karın kası egzersizleri:
Emziren Anneler Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeli?
Artan sıcaklar ile birlikte yaz mevsimi kendini hissettirmeye başladı. Yaz mevsiminde yeni doğum yapmış ve emziren annelere birkaç tavsiyemiz var.
Ekmek Yemekten Korkmayın
Kilolarınızdan kurtulurken de ekmek yiyebilirsiniz! Karbonhidrat içeren gıdalar arasında olan ekmek tok tutarak iştah kontrolü sağlar, acıkma sıklığınızı ve kan şekerinizi dengeler. Ekmek yiyerek tatlı ihtiyacınızı da kontrol altına almış olursunuz. Özellikle tam tahıllı ekmek diyet lif oranı yüksek olduğu için acıkmayı geciktirir, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yani ekmek kilo aldırmaz, doğru miktarda tüketilirse aksine kilo kaybetmenize yardımcı olur.
Ekim Ayında Tüketebileceğiniz Sebze ve Meyveler
Yapraklar dökülüyor, havalar soğumaya başlıyor... Bu dönemde hastalıklara yakalanmamak ve bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek için düzenli egzersiz, yeterli uyku, vitamin ve minerallerden zengin mevsiminde meyve sebzeleri tüketmek oldukça önemlidir. Peki ekim ayında hangi sebze ve meyveleri tüketmeliyiz? İşte mutfaklarımızı şenlendirecek sağlıklı ekim ayı sebze ve meyveleri:
Egzersiz Ve Motivasyon İçin 5 Öneri
Spor yapmaya başlayınca çok iyi hissedeceğinizi ve kilo vermenize yardımcı olacağını biliyorsunuz. Peki buna rağmen neden bir türlü başlayamıyorsunuz? Egzersize başlamanızı ve devam etmenizi sağlayacak, bu sayede hem beden hem ruh sağlığınızı olumlu etkileyecek 5 önerimize birlikte göz atalım:
Egzersiz ve Beslenme
Ne kadar çok protein tüketirlerse o kadar güçlü ve gelişmiş kaslara sahip olunacağı inancı eksik ve yanlıştır. Yanlış miktarda protein ve çok düşük oranda karbonhidrat içeren beslenme programları eşliğinde yapılan egzersizler kas kitlesinde azalmalara da neden olabilir. Gereksinimden fazla protein alımının performans veya kas gelişimini arttırdığına dair bilimsel bir bilgi de bulunmamaktadır.Karbonhidratlar kasları çalıştırmak için en iyi yakıttır, yapmanız gereken doğru miktarda protein kaynağı ve tam tahılı birleştirmektir.
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
E vitamini, vücudun günlük fonksiyonlarını yerine getirilebilmesi için gerekli olan ve tokoferol olarak da adlandırılan temel vitamin türlerinden biridir. Tıpkı A, D ve K vitaminleri gibi E vitamini de yağda çözünür. Besinlerle birlikte alındıktan sonra ince bağırsaklardan emilen bu vitamin, karaciğerde depolanabilme özelliği bulunması nedeniyle suda çözünen vitaminlere oranla eksikliği daha nadir görülen bir besin ögesidir.
Duygusal Yeme Bozukluğu
Açlığınızdan bağımsız olarak büyük porsiyonlar yiyorsanız, bunun altında yatan neden psikolojik olabilir. Eğer stres altında veya moraliniz bozulduğunda daha fazla yemek yemeye başlıyorsanız duygusal yeme sendromu akla gelmelidir. Her ne kadar anoreksiya veya bulimia kadar bilinmese de bu sendrom en yaygın yeme bozukluğudur. Yapılan araştırmalar yetişkinlerin %43’ünün ruh halini değiştirmek için yemek yediğini, dolayısı ile farklı seviyelerde duygusal yeme bozukluğu semptomları gösterdiğini saptamıştır.
Doyduğumuzu nasıl anlarız 2
Önceden fark edebilmek ve önüne geçmek adına yapabileceğiniz bir diğer uygulama ise ne zamanlarda, hangi durumlarda daha çok yeme isteği duyduğunuzu belirlemek. Yani yeme ataklarıyla karşılaştığınız durumları not almanız. “Arkadaşım Meltem’le tartıştıktan sonra buzdolabının önünde buldum kendimi” ya da “patronum mesaiye kalmamı isteyince çok sinirlendim ve eve geldiğimde pizza sipariş edip yedim” gibi.
Doyduğumuzu nasıl anlarız 1
Yemek yeme temelde hayatta kalmak için yaptığımız bir eylemdir. İlginçtir ki yemek yemeyi sadece fizyolojik bir aktivite olarak kabul edip bunu bir görev olarak yapan insan sayısı oldukça az. Çünkü yemek yeme davranışı, insanlar için fizyolojik ihtiyacın karşılanması olduğu kadar sosyal bir aktivite, bir ritüel, duygusal bir doyum aracı veya daha genel ifadeyle keyif veren bir doyuma ulaşma halidir. İşin içine doyum ve keyif girince de insanın acıdan kaçma, hazza yönelme dürtüsü bazı sağlıksız döngüler oluşturabiliyor. Doymak nedir, gelin ona bir bakalım:
Dondurma Yararlı mı?
Dondurma her yaştan herkesin severek tükettiği hem serinletici hem de besleyici bir yiyecektir. Dondurmanın kalori değeri, un ve şekerden yapılan diğer hamurlu tatlılara oranla çok daha düşüktür. 100 gram sütlü dondurma yaklaşık 190 kalori içerir. Normal bir külah ise yaklaşık 20 kaloridir.
Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?
Hamilelik süresince değişen hormonlar doğumdan sonra normale dönmeye başlar. Peki hamilelikte alınan kilolar? Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Gebelik dönemini 9 -12 kg alarak tamamlamış bir anne ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda ideal kiloya ulaşmaya başlar. Gebelik döneminde 18 -30 kg gibi aşırı kilo almış annelerin normal kilolarına dönmeleri ise daha uzun zaman alacaktır. Peki hamilelik sonrası fazla kiloları vermek için neler yapmak gerekir?
Doğru Diyet Nasıl Olmalı?
Beslenme, sağlık ve formda kalma sosyal medya ve televizyon gibi tüm iletişim kanallarında en popüler konu haline geldi. Hemen hemen herkesin kilo verme ve diyet ile alakalı bir fikri, bildikleri var. Aslında ortak tek noktaları, sağlıklı beslenmenin ne olduğunu tam olarak yansıtmamaları.
Diyetteki Proteinin Zayıflamaya Etkisi
Her diyette mutlaka yeri olan protein, bazı diyetlerde daha büyük bir öneme sahiptir. Protein alımının yüksek olduğu bu diyetlerde karbonhidrat tüketimi daha düşük ve yağ tüketimi daha fazladır.