En Etkili Karın Kası Egzersizleri

Plaj sezonunun açılması ile birlikte çoğu insan fazla kilolarından kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için çeşitli yöntemler arıyor. Hem fit hem de sağlıklı bir beden için yapmanız gereken şey oldukça basit: Düzenli spor ve sağlıklı beslenme! Önceliğimiz elbette ki karın bölgesi için yapacağınız karın egzersizi. İşte en etkili karın kası egzersizleri:

Mekik: Sıkı karın kaslarına sahip olmak için yapılan en etkili hareketlerden birisidir. Kabaca gövde bükülme hareketi olarak bilinen mekik, vücudun yan, alt ve üst karın kaslarını beraber etkili bir biçimde çalıştırır ve bunun yanında karın kasları ile birlikte sırt hareketlerinin gelişimininde de rol oynar. Mekik için sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, bedeninizi yukarıya doğru yarım şekilde kaldırın. Mekik egzersizini setler halinde veya gün geçtikçe sayı artacak bir şekilde yapmalısınız.

Plank: Klasik bir plank çalışması yaparak üst karın kaslarını geliştirmek mümkün. Ayak parmak uçlarından destek alacak şekilde yüz üstü yere uzanın ve kollarınız ile de bedeninizi destekleyin. Vücudunuzun titreyip karın kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar bekleyin. Bu pozisyonda olabildiğince uzun kalabilmek gerekir ancak yeni başlıyorsanız, giderek artan zamanlı bir çalışma yapabilirsiniz.

Toe Touch: Üst ve alt karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu egzersiz için sırt üstü uzanarak, ellerinizi başınızın iki yanına doğru uzatmalısınız. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve bu sırada parmak uçlarınız ile ayaklarınıza dokunun. Toe touch hareketini 3 set ve 10 tekrar halinde uygulayabilirsiniz.

High Crunches: Yere sırt üstü uzanarak uygulayacağınız bu çalışma ile abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür etkiler meydana getirir. Kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkmasını sağlayarak sağa sola kıvrılırken bu sırada karın kaslarınızın etkileşim içerisinde olduğunu fark etmelisiniz. Düzenli olarak uygulanan bu evde egzersiz sayesinde hayallerinizdeki görüntüye kısa süre içerisinde kavuşacağınızın altını çiziyoruz.

Egzersize başlarken ilk ihtiyacınız olan motivasyon için 5 etkili önerimiz var :)