Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?

Hamilelik süresince değişen hormonlar doğumdan sonra normale dönmeye başlar. Peki hamilelikte alınan kilolar? Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Gebelik dönemini 9 -12 kg alarak tamamlamış bir anne ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda ideal kiloya ulaşmaya başlar. Gebelik döneminde 18 -30 kg gibi aşırı kilo almış annelerin normal kilolarına dönmeleri ise daha uzun zaman alacaktır. Peki hamilelik sonrası fazla kiloları vermek için neler yapmak gerekir? 

Emziren anne, günlük yaklaşık 500 - 700 kalori civarında enerji yakarak aylık ortalama 2 kg kaybedebilir. Bebeğin ya da annenin emzirmeye elverişli olmadığı durumlarda ise yeni yaşam döngüsünde başlayan hareketlilik de kilo kaybına destek olur. Anneler bu dönemde büyük kilo kayıplarını hedefleyen enerji kısıtlı diyetler yapmaktan kaçınmalıdır.

Gün içerisinde abur cuburdan uzak durmak, fazladan enerji alımını durdurmak ve enerjinizi artırmak için de güne kahvaltı ile başlamak gerekir. Kahvaltı etmeyen bireyler edenlere göre fazladan enerji alımına ve kilo artışına daha yatkın olur.

Hamilelikten sonra kilo vermeye çalışan annelerin gece bebeklerini emzirmek için uyandıklarında yaptığı yanlışlardan biri kek, kurabiye, çikolata gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan yemektir. Bu tip atıştırmalıklar özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı tetikleyerek kilo ile birlikte birçok kronik hastalığı da tetikleyebilir. Hamilelik kilolarından kurtulmaya çalışırken başka sorunlarla karşılaşabilirler. Bu nedenle hamilelik kilolarını vermeyi hedefleyen anneler, gece uyandıklarında sudan başka bir besin tüketmemelidir.

Süt, ayran, kefir gibi süt ürünleri sıvı ihtiyacını karşılar. Bunun yanı sıra bu besinler kaliteli kalsiyum ve protein kaynağı olduklarından annenin zayıflama sürecine de katkıda bulunur. İhtiyaca göre günlük 2 - 3 su bardağı kadar tüketilebilir.

Emziren annelerin tatlı tuzağına düşerek bu dönemde kilo kaybı sürecini yavaşlatmalarına engel olmak adına bol su içmenin yanında, ısırgan otu çayı, rezene çayı gibi bitkisel desteklerden ve maydanoz, dereotu, roka, tere gibi yeşil yapraklı bitkilerden de yararlanmaları gerekir. 

Anne sütünü arttırmaya destek olacak öneriler ise bir başka blog yazımızda :)