Evde Hareketi Arttırmak İçin Öneriler

COVİD-19’un yayılmasını azaltmak için uygulanan kapsamlı sosyal uzaklaştırma politikaları, çoğumuzun zamanının tamamını evde geçirmek durumunda bıraktı. Evde kalmak hastalığın bize bulaşmasını ve daha fazla insana yayılmasını engellemenin yollarından biridir. Ancak evde izolasyon bizi salon sporları, bisiklet turları, ulaşımı yürüyüşle sağlama gibi bir sürü imkandan uzaklaştırdığı için evlerimizde fiziksel aktiviteyi artırmaya dikkat etmemiz gerekir.

Bedenlerimizin ve zihinlerimizin iyi çalışması, kilo alımının önlemesi ve bu zorlu zamanlarda ruh sağlığımızı daha yukarıda tutabilmek için egzersiz yapmaya ihtiyacımız vardır. Herhangi bir aktivite hiçbir şey yapmayıp hareketsiz kalmaktan daha iyidir. Ayrıca aktivite miktarının artması daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık demektir. Peki insanlar ev ortamında fiziksel aktivite ihtiyacını nasıl karşılayabilir? İşte evde hareketi arttırmak için öneriler:

Uzun süre oturmamaya dikkat edin: Home office, online dersler derken oturduğumuz yerde uzun zaman geçirir olduk. Belli aralıklarla oturduğunuz yerden kalkıp evin içinde kısa bir tur atmanız bile fiziksel aktivitelerinize katkı sağlayacak. Balkonda veya bahçenizde biraz temiz hava almak veya birkaç dakika evin içinde yürümek için oturmaya ara verin.

Evde egzersiz yapmak için alarm kurun: 10 squat, 10 şınav, 10 mekik gibi çeşitli egzersiz alternatifleri planlayın. Eğer bunları tercih etmiyorsanız biraz esneme hareketleri de yapabilirsiniz. Hareket etmenizi sağlayacak ancak sizi zorlamayacak egzersizler yapın.

Dans edin: Son zamanlarda evdekaldığımız dönemde motive olmamızı sağlayabilmek için sosyal medyada canlı konserler artıyor. Dans kalp sağlığını korumak ve zindeliği arttırmak için mükemmel bir seçenektir. Stresi bir kenara bırakın kendinizi müziğin akışına kaptırın! 

Yoga yapın: Kaygıyı hafifletmek ve dinginlik sağlamak için yoga seanslarına yönelmek sizin sakinleşmenize destek olurken, fiziksel aktivitenize de katkıda bulunur. Yoga stresi azaltır, zihinsel ve fiziksel sağlığı artırarak dayanıklılığa ve konsantrasyona teşvik eder.

Oyun zamanları belirleyin: Evde olmak ailenizin küçük üyeleriyle daha fazla bağ kurmak için iyi bir fırsattır. Oturma zamanınızı azaltmaya yardımcı olacak ortak aktivitelere yönelebilirsiniz. Çocuğunuzla vakit geçirmek için birçok iç mekan oyunu edinebilirsiniz. Evin içinde küçük parkurlar oluşturabilir, dans saatleri planlayabilirsiniz.

Uygulayabileceğiniz egzersiz önerilerimizle şimdi evde hareket zamanı!