Blog Kategorileri
Fiziksel Aktivite Neden Önemli?
Birçoğumuz çeşitli nedenlerden dolayı günlük yaşantımızda hareketsiz bir yaşam sürdürür ve böyle bir yaşam biçimi için gerekçeler öne süreriz. Sıklıkla da iş şartlarının yoğunluğu, yetersiz zaman, uygun ortam bulamama, istenmeyen hava şartları gibi bahaneler ile bu durumu açıklamaya çalışırız. Aslında toplumda halk sağlığının iyileştirilmesinde kadın, erkek, her yaştaki bireye fiziksel, sosyal, zihinsel ve ruhsal yararlar sağladığından fiziksel aktivitenin önemi büyüktür. İşte fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerine etkileri:
Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Spor Kavramları
Fiziksel aktivite, egzersiz ve spor kavramları aynı olarak algılansa da, aslında bu kavramlar arasında bazı farklılıklar bulunmaktadır.
Fit Görünmek İçin 6 Kural!
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve fit görünmek hepimizin ortak hedefi. Bazı püf noktalarına dikkat ederek sağlıklı beslenme yolunda doğru adımlar atmak mümkün. İşte fit olma yolunda önemli adımlar:
Fermente Gıdalar Neden Önemli?
Fermantasyon en genel tanımıyla, karbonhidratları alkol ya da organik asitlere dönüştürmek için bakteri veya maya gibi mikroorganizmaların yardımıyla gıdaların fermente edilmesidir. Tarihte fermantasyon yiyecek ve içecekleri daha uzun süre saklayabilmek için kullanılmıştır. Günümüzde ise hem gıdaları daha uzun süre saklayabilmek için kullanılıyor hem de bilimsel olarak sağlık yararları kanıtlanmıştır.
Atipik yeme bozuklukları
Yeme bozukluklarında referans kabul edilen Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatiksel El Kitabı’nın tanı ölçütlerine göre blumiya nervoza ve anoreksiya nervosa dışında kalan yeme bozuklukluklarına atipik yeme bozuklukları denmektedir. Tıkınırcasına yeme sendromu (binge eating disorder) ve gece yeme sendromu (night eating syndrome) en bilinenleridir.
Patates Haşlamanın Püf Noktaları Nelerdir?
Patates geçmiş zamanlarda olduğu gibi günümüzde de oldukça sık tükettiğimiz bir besindir. Çeşitli şekillerde tüketebileceğimiz patatesi haşlayarak da birçok farklı tarif elde etmemiz mümkün. Haydi gelin patates nasıl haşlanır, haşladığımız patatesle nasıl tarifler yapabiliriz birlikte inceleyelim:
Fast Food Beslenmeden Neden Uzak Durmalıyız?
Amerika’da ortaya çıkan fast food alışkanlığı, yani ayaküstü beslenme, tüm dünyada yayılırken, son 30 yılda ülkemizde de yerleşen bir kültür olmaya başladı. Özellikle gençler arasında yaygınlaşan hazır ve hızlı yeme alışkanlığı tüm hayatı etkisi altına alıyor. Yemesi kolay ve lezzetli olan bu hazır yiyecek ve içecek ürünlerinin sağlığa etkisi ise sürekli tartışılıyor.
Evde Yılbaşı Menüsü
Yılbaşı yemeği herhalde yılbaşı menüsünün zenginliğinden olsa gerek, standart yemeklerden çok daha uzun sürer. Yılbaşı sofrasında uzun süre oturup sürekli yiyip içtiğimiz için, tükettiğimiz miktarları doğru ayarlamamız gerekir. Yeme içme konusunda aşırıya kaçma, mide ve bağırsak sorunlarına, baş ağrılarına ve daha da önemlisi ani kilo artışlarına neden olabilir. Bu güzel sofranın tadı kaçmasın istiyorsanız önerilerimize göz atın :)
Evde Yapılabilecek Yılbaşı Aktiviteleri
Koskoca bir yıl daha bitiyor. Yılbaşında dışarıya çıkmak yerine sevdiklerinizle sıcacık evinizde oturmayı tercih edenlerden misiniz? Ya da “Her yıl dışarı çıkıyoruz. Bu sene de evde oturalım” mı dediniz? İşte evinizde sevdiklerinizle birlikte gerçekleştirebileceğiniz yılbaşı aktiviteleri:
Evde Hareketi Arttırmak İçin Öneriler
COVİD-19’un yayılmasını azaltmak için uygulanan kapsamlı sosyal uzaklaştırma politikaları, çoğumuzun zamanının tamamını evde geçirmek durumunda bıraktı. Evde kalmak hastalığın bize bulaşmasını ve daha fazla insana yayılmasını engellemenin yollarından biridir. Ancak evde izolasyon bizi salon sporları, bisiklet turları, ulaşımı yürüyüşle sağlama gibi bir sürü imkandan uzaklaştırdığı için evlerimizde fiziksel aktiviteyi artırmaya dikkat etmemiz gerekir.
Etiket Oku, Sağlıklı Yaşa!
Sağlıklı beslenmek için öncelikle tüketeceğimiz gıdayı bilinçli bir şekilde satın almamız gerekir. Etiket okumak doğru ürün seçmenin aslında en temel yoludur. Türkiye'de yapılan araştırmaların birçoğu, ürünlerin son kullanma tarihlerine bakma alışkanlığının tüketicilerde başladığını, ancak doğru besin seçimini belirleyen enerji değeri ve besin öğeleri etiketini okuma oranının oldukça düşük olduğunu belirtmektedir.
Enerji Verecek Smoothie Tarifleri
Rutinleşen günlük hayat beraberinde isteksizlik, yorgunluk, stres ve depresyon gibi birçok yan etkiye sahip. Bu döngü içerisinde ihmal ettiğiniz yaşantınızın ve beslenmenizin aslında günlük performansınızı büyük ölçüde etkilediğini biliyor musunuz?
En İyi Protein Kaynakları
Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması, kaslarımızın gelişip büyümesi için yeterli protein alımı oldukça önemlidir. Gün içerisinde protein değeri yüksek besinler seçmek protein eksikliğinin önüne geçmek için yeterlidir. Şimdi gelin yüksek protein içeren besinleri inceleyelim:
En İyi 10 Bitkisel Protein Kaynağı
Proteinler beslenmemizin en önemli yapı taşlarından biridir. Kas gelişimi ve hücre onarımı bakımından ihtiyaç duyduğumuz protein vücudumuz için oldukça önemlidir. Bitkisel protein kaynakları genellikle hayvansal ürünlerden daha az kalorili olmasına karşın yüksek besin değeri ile ön plana çıkarlar. İşte en iyi 10 bitkisel protein kaynağı:
En Etkili Karın Kası Egzersizleri
Plaj sezonunun açılması ile birlikte çoğu insan fazla kilolarından kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için çeşitli yöntemler arıyor. Hem fit hem de sağlıklı bir beden için yapmanız gereken şey oldukça basit: Düzenli spor ve sağlıklı beslenme! Önceliğimiz elbette ki karın bölgesi için yapacağınız karın egzersizi. İşte en etkili karın kası egzersizleri:
Emziren Anneler Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeli?
Artan sıcaklar ile birlikte yaz mevsimi kendini hissettirmeye başladı. Yaz mevsiminde yeni doğum yapmış ve emziren annelere birkaç tavsiyemiz var.
Ekmek Yemekten Korkmayın
Kilolarınızdan kurtulurken de ekmek yiyebilirsiniz! Karbonhidrat içeren gıdalar arasında olan ekmek tok tutarak iştah kontrolü sağlar, acıkma sıklığınızı ve kan şekerinizi dengeler. Ekmek yiyerek tatlı ihtiyacınızı da kontrol altına almış olursunuz. Özellikle tam tahıllı ekmek diyet lif oranı yüksek olduğu için acıkmayı geciktirir, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yani ekmek kilo aldırmaz, doğru miktarda tüketilirse aksine kilo kaybetmenize yardımcı olur.
Ekim Ayında Tüketebileceğiniz Sebze ve Meyveler
Yapraklar dökülüyor, havalar soğumaya başlıyor... Bu dönemde hastalıklara yakalanmamak ve bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek için düzenli egzersiz, yeterli uyku, vitamin ve minerallerden zengin mevsiminde meyve sebzeleri tüketmek oldukça önemlidir. Peki ekim ayında hangi sebze ve meyveleri tüketmeliyiz? İşte mutfaklarımızı şenlendirecek sağlıklı ekim ayı sebze ve meyveleri:
Egzersiz Ve Motivasyon İçin 5 Öneri
Spor yapmaya başlayınca çok iyi hissedeceğinizi ve kilo vermenize yardımcı olacağını biliyorsunuz. Peki buna rağmen neden bir türlü başlayamıyorsunuz? Egzersize başlamanızı ve devam etmenizi sağlayacak, bu sayede hem beden hem ruh sağlığınızı olumlu etkileyecek 5 önerimize birlikte göz atalım:
Egzersiz ve Beslenme
Ne kadar çok protein tüketirlerse o kadar güçlü ve gelişmiş kaslara sahip olunacağı inancı eksik ve yanlıştır. Yanlış miktarda protein ve çok düşük oranda karbonhidrat içeren beslenme programları eşliğinde yapılan egzersizler kas kitlesinde azalmalara da neden olabilir. Gereksinimden fazla protein alımının performans veya kas gelişimini arttırdığına dair bilimsel bir bilgi de bulunmamaktadır.Karbonhidratlar kasları çalıştırmak için en iyi yakıttır, yapmanız gereken doğru miktarda protein kaynağı ve tam tahılı birleştirmektir.