Fiziksel Aktivite Neden Önemli?

Birçoğumuz çeşitli nedenlerden dolayı günlük yaşantımızda hareketsiz bir yaşam sürdürür ve böyle bir yaşam biçimi için gerekçeler öne süreriz. Sıklıkla da iş şartlarının yoğunluğu, yetersiz zaman, uygun ortam bulamama, istenmeyen hava şartları gibi bahaneler ile bu durumu açıklamaya çalışırız. Aslında toplumda halk sağlığının iyileştirilmesinde kadın, erkek, her yaştaki bireye fiziksel, sosyal, zihinsel ve ruhsal yararlar sağladığından fiziksel aktivitenin önemi büyüktür. İşte fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerine etkileri:

Tüm dünyada kilo fazlalığı ve obezite olan bireylerde ki artış koroner kalp hastalığı, diyabet, inme, artrit ve kazalara karşı risk oluşturur. Fiziksel aktivitenin arttırılması ile birlikte kilo kaybı ve yönetimi daha kolay ve etkili bir şekilde sağlanır.

Düzenli tekrarlarla yapılan fiziksel aktiviteler, insülin aktivitesinin kontrolüne ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olması nedeniyle şeker hastalığından korunmada önemli rol oynar. Bu konuda önerilen fiziksel aktivitelerin düzeyi yürüyüş ve düşük şiddetli, uzun süreli egzersiz programlarıdır.

Yüksek kan basıncı (hipertansiyon); kalp krizi, kalp ve böbrek yetmezliği, felç gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini artırır. Düzenli fiziksel aktivite ise kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur. Tavsiye edilen fiziksel aktivite düzeyi, düzenli orta şiddette egzersizlerdir.

Düzenli fiziksel aktivitenin lipit (yağ) metabolizmasına olumlu etkileri tartışılmaz bir gerçektir. Düzenli fiziksel aktivite, HDL kolesterolünü (iyi kolesterol) artırırken, bazı durumlarda toplam LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) düşürerek daha yüksek HDL/LDL oranı ve buna bağlı koroner kalp hastalığı riskini azaltır, ayrıca yüksek plazma trigliserid düzeyini de düşürür.

Koroner kalp hastalığı ve inme riskinin, fiziksel olarak aktif olan kişilerde daha düşük olduğu görülür. Kas ve kemiklerin kuvveti, eklemlerin esnekliği; koordinasyon, denge ve hareket çevikliği için önemlidir. Çocukluk ve adölesan döneminde yapılan ağırlık kaldırma, yürüyüş, koşu gibi egzersizlerle kemik mineral yoğunluğunda artış sağlanabilir. Özellikle yaşla birlikte fiziksel aktivitenin arttırılması kadınlarda osteoporozla birlikte kemik kırıkları görülme riskini de azaltır.

Düzenli olarak uygulayabileceğiniz egzersiz önerileri blogumuzda!