Tüm Bloglar
Yeni Yılda Edinebileceğiniz Yeni Alışkanlıklar
Geçen bir yılın ardından yeni yıla girerken yeni kararlar almak bir klasiktir. Hayatınızda değiştirmek istediğiniz ya da hayatınıza eklemek istediğiniz yepyeni alışkanlıklar olabilir. Yeni yılda aldığınız kararları uygulamak, kendinizi motive etmek için en güzel zamandır. Yeni yıl hedefleriniz içinde zararlı alışkanlıkları terk edip, iyi alışkanlıklar edinme kararınız varsa, sizler için yeni yılda edinebileceğiniz yeni alışkanlıklar önerileri hazırladık.
Yeni Yıla Zinde Başlamak İçin Öneriler
Yılbaşı gecesi lezzetli sofralarda oturmuş, eğlenmiş ve güzel bir gece geçirmiş olabilirsiniz. Tüm bunları yaparken yıla zinde başlamak ve yeni yılın ilk gününde enerjik olmak da isteyebilirsiniz. Yılbaşında beslenme programınızın dışına çıkarak çok fazla yemek yemek sizi yorgun düşürebilir. Ertesi sabah kalktığınızda zinde olmanız ve yılınıza zinde başlamanız için yeni yılda beslenme önerilerimiz var. Haydi gelin bu önerileri birlikte inceleyelim:
Yeni Yıl Dilekleri
Uzun süredir söylenilip duran, artık anlamını yitirdiğini düşündüğümüz klişeler ne çok değil mi? Çoğuna yanlış deyip geçiyoruz. Ama bazıları var ki, onlar her zaman doğru ve hep aklımızda kalmalı:
Yemek Saatleri Kilomuzu Nasıl Etkiliyor?
Sağlıklı beslenmede ne yediğimiz, hangi porsiyonda tükettiğimiz kadar, ne zaman yediğimiz de önemlidir. Tükettiğimiz yemeklerin ve ara öğün atıştırmalıklarının yemek saati vücut ağırlığının düzenlenmesini, metabolik sistemi, obeziteye bağlı hastalıkların yönetilmesini ve uyku döngüsünü etkiler.
Yeme Suçluluğu Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?
Yeme suçluluğu, genellikle çok fazla yemek yemek veya sağlıksız yiyeceklerin aşırı tüketilmesi sonucu ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Bu duygu genellikle, bir kişinin yedikleriyle ilgili pişmanlık, suçluluk veya utanç hissetmesi anlamına gelir.
YEME BOZUKLUKLARI VE BESLENME
Başa çıkılamayan stres bazı kişilerde yemek yememeye veya fast food gibi kalorisi yüksek yemeklere yönelmeye neden olmaktadır. Bunun sonucunda işten arta kalan akşam ve gece gibi zamanlarda bireyler daha çok besin tüketmekte ve sağlıksız beslenmektedir.
Yazın Nasıl Beslenmeli?
Sıcaklıklarının artması her yaştan insan için vücudun temel gereksinimleri değiştirir ve su ihtiyacını arttırır. Peki yazın nasıl beslenmeliyiz? İşte sıcak havanın etkilerine rağmen sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler:
Yaza Formda Girmenin Püf Noktaları
Havalar ısınıyor, kıyafetler yavaş yavaş incelmeye başladı. Siz de kış aylarında eklenen fazla kilolardan mutsuz oluyorsanız, işinizi son haftalara bırakmayın! Hızlı kilo kayıpları kas ve su kaybı ile sonuçlanıp metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu durumda kaybettiğiniz kilolar fazlası ile geri dönebilir. İstediğiniz görüntüye kavuşmak için, kalıcı yağ kayıpları için şimdiden kollarınızı sıvayın. Sizin için kalıcı yağ yakımının ipuçlarını derledik:
Yaza Formda Girmek İçin Egzersiz Önerileri
Yaza fit bir şekilde girmek istiyorsanız harekete geçmenin zamanı geldi. Birkaç farklı antrenman tipini kullanarak egzersiz yapmak, yağ oranını azaltır ve kas kütlesini artırarak hızlı bir şekilde forma girmeyi sağlar. İşte kış boyunca aldığınız kilolardan kolayca kurtulmak ve yaza formda girmeniz için egzersiz önerileri:
Yaz Mevsiminde Beslenme
Bunaltıcı sıcaklar yaz aylarında beslenmenize özen göstermenizi gerektiriyor. Yazın beslenme planımıza aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllar eklemeniz sizi taze ve canlı tutmaya yardımcı olacaktır. Peki yazın neler yemeli ve nelere dikkat edilmeli?
Yavaş Yemek Yeme Önerileri
Kilo vermeye ve formda kalmaya yardımcı olan faktörlerden biri de yavaş yemek yemektir. Olumlu etkilerinin bedeninize yansıması için öncelikle yemeğinizi tadına vararak yavaş yavaş yemeli ve 20 dakikadan daha kısa bir sürede bitirmemelisiniz. 20 dakika içerisinde mideden gelen sinyaller beyne ulaşacak ve doyma hissini uyaracaktır. Yavaş yemek sayesinde iştahınız kontrol altına alarak gereksiz yere fazla beslenmekten de kurtulmuş olursunuz. Yemek yeme süresini uzatmaya yardımcı olacak önerileri sizler için hazırladık.
Yaşam Döngünüzü Kaliteli Hale Getirecek Besinler
Hepimizin yaşam döngüsü aynı… Doğuyor, büyüyor, yaşıyor ve ölüyoruz. Yaş alma sürecinde başa gelen hastalıkların altında yatan en önemli sebeplerden biri yaşam boyu devam eden hareket kısıtlılığı iken, bir diğeri ise beslenme kalitesizlikleridir. Sağlıklı yaşam döngüsü için kaliteli besinleri sofranıza alın ki hem vücudunuza yatırım yapın hem de anın tadını çıkarın. Bu besinlere örnek verecek olursak:
Yaşam Döngümüzü Değiştirecek Öneriler
Gözlerinizi kapatın ve hayatta sizi en korkutan ölüm sebebini düşünün. Cinayet? Zehirlenmek? Boğulmak? Her gün gazetelerin baş sayfa haberlerinde gördüğümüz bu ölüm nedenleri, ölüm istatistikleri arasında en sonlarda yerlerini alıyor aslında.
Yağlı ve Şekerli Besinler Beynimizi Nasıl Etkiliyor?
Fazladan aldığımız enerjinin yağ olarak depolandığını hepimizin malumu. Yüksek miktarda yağlı ve şekerli beslenmenin karşılığında kilo almak ise bir nevi kaçınılmaz son! Yüksek enerji içeren yağ ve şekerin fazlası obezite riskini de artırıyor. Bunun yanı sıra fazla miktarda alınan yağlı ve şekerli besinler beyinde de büyük hasarlar yaratıyor.
Yağ yakmak için doğru yağ kullanmalıyız
Sağlıklı beslenme günümüzün en çok önem verilen konularından biri olmaya devam ediyor. Kilo alımına sebep olarak günah keçisi seçilen yağlar aslında bilinçli tercihlerle doğru seçildiklerinde ve tüketimleri yeterli seviyeye artırıldığında kilo vermenize yardımcı bile olabilir.
Vücuttaki Ödem Nasıl Atılır?
Ödem, sıvı dengesini sağlayan mekanizmalardaki bozulma sonucu vücutta aşırı miktarda sıvı toplanmasına verilen isimdir. Basit olarak ödem nediri açıklayacak olursak hücre içi sıvının, hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesidir. Ödem, böbrek ve karaciğer hastalıkları, kalp-damar sorunları, hormonal hastalıklar gibi önemli hastalıkların göstergesi olabileceği gibi fazla kilo, aşırı tuz tüketimi, regl dönemi, menopoz, fazla karbonhidrat tüketimi, gün içerisinde az su tüketimi gibi durumlarda da ödem ortaya çıkabilir. Ayrıca sıcak ve soğuk hava farklılıkları da ödeme neden olabilir. İdeal ağırlığınızın üstünde fazla kiloda olmanız, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, bu durumda dolaşımda yavaşlamaya ve sıvı dengesinin bozulmasına yani ödeme sebep olmaktadır.
Vücut Kilo Vermeye Ne Zaman Başlar?
Kendinize uygun bir diyet programına başladınız, egzersizi de aksatmadan yapıyorsunuz. Peki kilo vermeye ne zaman başlayacaksınız?
Vücudunuzu Kışa Hazırlayın
Havaların bir soğuyup bir ısınması gösteriyor ki kış yaklaşıyor. Bu geçiş dönemi hem ruhumuzu hem de bağışıklık sistemimizi dengesizleştiriyor. Gelin şimdiden neleri düzenleyerek daha rahat bir kış geçirebiliriz, bunlara bakalım.
Vejetaryenler İçin Protein Kaynakları
Vejetaryen bireylerin beslenmelerine özen göstermeleri ve mutlaka belirli bir planı takip ediyor olmaları önemlidir. Vejetaryen tipi beslenmenin temeli et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal besinler yerine bitkisel kaynaklı besinler olan tam tahıl ürünleri, sebze, meyve, kurubaklagil ve yağlı tohumların tüketilmesini kapsar. Ancak tüm vejetaryenler aynı şekilde beslenmezler. Vejetaryen beslenmenin de bazı tipleri vardır bazı bireyler bu konuda daha esnek bir plan içinde olabiliyorken, bazı bireyler bal dahi (vegan tip) tüketmezler. Haydi gelin vejetaryenler için proteinli besinler nelerdir inceleyelim:
Vegan ve Vejetaryen Beslenme İçin Detoks Programları
Vejetaryen bitkisel kaynaklı olan bir beslenme biçimidir. Vejetaryen beslenmenin kişilerin süt ürünleri, yumurta, bal gibi hayvansal gıdaları tercihlerine bağlı olarak tükettiği veya tüketmediği birçok alt grubu da vardır.