Yaza Formda Girmek İçin Egzersiz Önerileri

Yaza fit bir şekilde girmek istiyorsanız harekete geçmenin zamanı geldi. Birkaç farklı antrenman tipini kullanarak egzersiz yapmak, yağ oranını azaltır ve kas kütlesini artırarak hızlı bir şekilde forma girmeyi sağlar. İşte kış boyunca aldığınız kilolardan kolayca kurtulmak ve yaza formda girmeniz için egzersiz önerileri:

Mekik: Birçoğumuzun yakından tanıdığı fakat ismini duyunca kaçtığı bir kalistenik antrenman türüdür. Karın, vücuttaki diğer kas gruplarına göre daha zor ve disiplinli bir şekilde yoğunlaşılması gereken bir bölgedir. Bu yüzden mekik, yaza fit girmek için egzersizler grubunda yerini en önlerden alır. Spor matı veya yumuşak bir zeminin üzerine yattıktan sonra ayaklarınızı yere basacak şekilde dizlerinizi karnınıza çekin. Karın bölgenizi hissedecek şekilde başınızı dizlerinize doğru form uygulayarak mekik çekebilirsiniz.

Squat: Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biri ise squattır. Bu hareketin farklı versiyonları bulunur. Ancak en bilinen versiyonu için bacaklarınızı omuz hizasında açın, sırtınızı dik tutup kalçanızı dışarı vererek hafifçe çömelin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine özen gösterin.

Plank: Son dönemde popüler olan egzersizlerden biri. Bu basit egzersiz, hem omurganızın hizalanmasına yardımcı olur, hem kalori yaktırır hem de duruş bozukluklarının düzelmesinde etkili olur. Plank için matınızın üzerinde şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz değil dirsekleriniz matın üzerinde olmalı! Vücudunuzu düz bir konuma getirin ve 10-15 ya da 20 saniye bekleyin. Bu pozisyonda nefes almayı unutmayın, dengeniz için nefes ritminiz de oldukça önemlidir. Eğer daha önce plank yaptıysanız süreyi uzatabilirsiniz.

İp atlama: Hem erkekler hem de kadınlar da kilo vermek için en iyi egzersizlerden biri de ip atlamadır. İç bacaklar ve karın erimesini hedefliyorsanız bu egzersiz de sizin için idealdir.

Yaza formda girmek için uygulayabileceğiniz daha birçok egzersiz önerisi linkimizde :)