GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI HESAPLAMA

Kilonuz ve fiziksel aktivite düzeyinize göre günlük almanız gereken protein miktarını hesaplayabilmek için araçlarımızı kullanabilir, aklınıza takılan sorularınızı formu doldurarak diyetisyenlerimize sorabilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama İdeal Kilo Hesaplama Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Bel Çevresine Göre Risk Hesaplama Vücut Kitle Endeksi Hesaplama Bel/Kalça Oranı Hesaplama

GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI HESAPLAMA
KİLONUZ (KG)
AKTİVİTE?


İdeal kilo sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için boyunuz ile orantılı olan kilo değeridir. Vücut kitle endeksiniz 20-25 arasındaysa ideal kilo sınırlarınız içerisindesinizdir. Ancak vücuttaki yağ/kas dağılımınızın dengesizliği sebebiyle kilonuzu fazla görüyor olabilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için bize ulaşabilirsiniz.

Proteinler insan vücudunun bir numaralı yapı taşlarıdır. Saç, cilt, tırnak, kas, tendom ve daha fazlasını yapabilmek için kullanırlar. Proteinler, tüm hücrelerin ve dokuların fonksiyonu için hayati olan, büyük karmaşık moleküllerdir.
Vücudun ihtiyacı olan protein miktarı kiloya, boya, yaşam tarzına ve vücudunuz için hedefinize bağlı olarak değişir. Dünya sağlık örgütü ortalama ve altı hareketli bir kişi için güvenilir protein alımını günde kilogram başına 0,8-1gr olarak belirtmektedir. Yoğun antenman yapanlar, dayanıklılık sporları ile uğraşanlar, yaşlılar gibi bir çok kişi ise daha fazla proteine ihtiyaç duyar. ADA (American Dietetic Association) ise özel beslenme planları ve spor yardımı ile yağ oranlarını radikal şekilde düşürmek veya kas kütlesini arttırmak gibi özel hedefleri olmayan kişiler için günlük net protein alım ihtiyacını günde kilogram başına 1-1,8 gr olarak belirlemiştir. Bu ihtiyaç aktif sporcular için günde kilogram başına 2,5-3 gr’a kadar çıkabilir.

Bu sayfada yer alan araç, protein gereksinimlerinizi hesaplayabilmek için vücut kompozisyonunuz ve aktivite düzeyiniz üzerinden size yön göstermeyi hedefleyen bir hesaplama yapmaktadır. Her bireyin vücudunun farklı çalıştığını göz önünde bulunduracak olursak hesaplama aracı tarafından verilen sayı ile protein alımınızı başlatabilirsiniz ancak spordaki performansınız ve kas kütlenize göre protein alım düzeyinizi yukarıya çekebilirsiniz.

Proteinin kaynakları nelerdir?

Proteinler, amino asitler denilen daha küçük yapı taşlarından oluşur. İnsan vücudunda 20 amino asit vardır. Bunla elzem ve elzem olmayan aminoasitler olarak ikiye ayrılır ve elzem olan aminoasitler vücutta sentezlenemediklerinden dolayı diyette alınmaları zorunludur.

Yeterli protein alımı, yağ kaybına yardımcı olur, kasların kaybını önler ve artışını sağlar, egzersiz performansını artırır. Proteinin yeterli alımı kadar kaliteli protein alımı da oldukça önemlidir. Proteinin biyolojik değeri, aminoasit örüntüsüne bağlı olarak değişmektedir. Hayvansal besin kaynakları bitkisel besin kaynaklarına göre protein yönünden daha kaliteli protein içerirler. Bitkisel kaynaklı proteinler, hayvansal proteinlerde olduğu gibi her zaman tam bir amino asit profiline sahip değildir. Öğünlerimizin aminoasit kalitesi yönünden dengelemek istiyorsanız, besin çeşitliliği sağlamanız oldukça önemlidir. Kurubaklagil tüketirken içerisine et eklemek veya yanında yoğurt tüketmek aldığınız proteinin kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Et ve et ürünleri, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri en kaliteli hayvansal kaynaklı protein kaynaklarını oluşturuken soya fasulyesi, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar başlıca bitkisel protein içeren besinlerdir.

Gün boyunca yeterli protein alımının önemli olmasının yanı sıra kuvvet antremanı yapıyorsanız antrenman öncesi veya sonrasından dengeli protein alımı kas hacmini ve gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.

Yüksek proteinli gıdaların lif içeriği az olduğu için sindirim sisteminizde problemlere neden olabilir. Protein ağırlıklı beslenirken yeşil sebze tüketiminizi sıklaştırarak lif alımınızı artırabilirsiniz.

Rafinera Protein Plus beslenme planımız işte tam bu beslenme dinamiklerine cevap vermek için hazırlanmış bir beslenme planıdır.

1100 KALORİ

5 ÖĞÜN

57

Sipariş Ver
 
1500 KALORİ

5 ÖĞÜN

62

Sipariş Ver
 
1900 KALORİ

5 ÖĞÜN

68

Sipariş Ver
1300 KALORİ

5 ÖĞÜN

76

Sipariş Ver
 
1700 KALORİ

5 ÖĞÜN

85

Sipariş Ver
 
2100 KALORİ

5 ÖĞÜN

93

Sipariş Ver

Başarı Öyküleri

Rafinera'yı tercih edenlerin başarı hikayelerini bir de kendilerinden dinleyin.

*Yorumlar ve başarı hikayeleri tümüyle gerçek kişilerin gerçek ifadeleri olmakla birlikte bu kişiler özelindedir.
Farklı kişiler için metabolizmaları ve diğer değişkenlere bağlı olarak sonuçlar farklılık gösterebilir.
Ceren Demir Rafinera ile 1 Ayda 6 Kg Verdi! Ceren Demir Rafinera ile
1 Ayda 6 Kg Verdi!
Dilek Çalışkan Rafinera ile 4 Haftada 5 Kg Hafifledi! Dilek Çalışkan Rafinera ile
4 Haftada 5 Kg Hafifledi!
Hamdi Alkan Rafinera ile 2 Ayda 14 Kg Zayıfladı! Hamdi Alkan Rafinera ile
2 Ayda 14 Kg Zayıfladı!
Sibel Kondur Rafinera Paketleri ile 4 Haftada 8 Kg Zayıfladı! Sibel Kondur Rafinera Paketleri ile
4 Haftada 8 Kg Zayıfladı!
Gamze Tekin Rafinera ile 2 Ayda 11 Kg Verdi! Gamze Tekin Rafinera ile
2 Ayda 11 Kg Verdi!
Selen Görgüzel Alkan Rafinera ile Sağlıklı Beslenme Serüvenini Anlattı... Selen Görgüzel Alkan Rafinera ile
Sağlıklı Beslenme Serüvenini Anlattı...
Eylül Kaçarer Rafinera ile 10 günde 6 Kg Verdi! Eylül Kaçarer Rafinera ile
10 günde 6 Kg Verdi!
Eran Filiba Rafinera ile 1,5 Ayda 10 Kilo Verdi! Eran Filiba Rafinera ile
1,5 Ayda 10 Kilo Verdi!
Volkan Şanda Rafinera ile 5 Ayda 21 Kg Zayıfladı! Volkan Şanda Rafinera ile
5 Ayda 21 Kg Zayıfladı!
Şenay Yıldırım Rafinera ile 1 Ayda 7,7 Kg Zayıfladı Şenay Yıldırım Rafinera ile
1 Ayda 7,7 Kg Zayıfladı
Seray Kaya Rafinera'nın Hayatını Nasıl Kolaylaştırdığını Anlattı. Seray Kaya Rafinera'nın Hayatını
Nasıl Kolaylaştırdığını Anlattı.
Gizem Demirel Rafinera ile 5 Günde 2,5 Kg Zayıfladı! Gizem Demirel Rafinera ile
5 Günde 2,5 Kg Zayıfladı!
Cevher Aşık Rafinera ile 2,5 Ayda 13 Kg Zayıfladı Cevher Aşık Rafinera ile
2,5 Ayda 13 Kg Zayıfladı
Zeynep Pamuk Rafinera ile 10 Günde 1,8 Kg Zayıfladı Zeynep Pamuk Rafinera ile
10 Günde 1,8 Kg Zayıfladı
Alper Torun Rafinera ile kolay ve sağlıklı beslenmeyi anlatıyor Alper Torun Rafinera ile
kolay ve sağlıklı beslenmeyi anlatıyor.
Ebru Elver Rafinera'nın hayatını kolaylaştırdığını anlatıyor Ebru Elver Rafinera'nın
hayatını kolaylaştırdığını anlatıyor
Özgür Özgülgüne diyetler çare olmadı, çareyi Rafinerada buldu. Özgür Özgülgün'e diyetler çare olmadı,
çareyi Rafinera'da buldu.
Özgür Özgülgünün Rafinera ile 2. Haftası Özgür Özgülgün'e Sağlıklı Beslenme
Alışkanlığı Kazandırdık
Şenay Yıldırım'ın Rafinera ile Değişimi Şenay Yıldırım'ın
Rafinera ile Değişimi
Sevinç Erbulak ve Ceren Taşçı Rafinera ile Doya Doya Kilo Vermenin Keyfini Anlatıyor Sevinç Erbulak ve Ceren Taşçı
Rafinera Hikayelerini Anlatıyor