Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Her gün düzenli yürüyüş yapmanın kalp sağlığından kilo kontrolüne kadar pek çok faydası vardır. Ancak tüm bu etkilerinden yararlanabilmek için yürüyüşün doğru bir şekilde yapılması çok önemlidir. Peki yürüyüş yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Öncelikle herhangi bir sağlık probleminiz varsa, daha önce hiç egzersiz yapmamışsanız veya 40 yaş üzerindeyseniz yürüyüşe başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmenizi öneririz. Ayrıca her egzersiz gibi yürüyüşün temposu ve süresini de sağlık durumunuza göre düzenlemeniz gerekir.

Tempolu yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma ve hafif esneme egzersizleri yapın. Bu ısınma hareketleri gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği gibi kalp ve damar sisteminin egzersize uyumunu da kolaylaştırır.

Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalıdır. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın.

Yürüyüş yaparken duruşunuz önemlidir. Başınız öne eğik durumda yere bakarak veya tam tersi yukarı bakarak yürümeniz omurga sağlığınızı bozacaktır. Başınız dik durumda, gözleriniz karşıya bakacak şekilde, karnınızı içe çekerek yürümeye dikkat edin.

Yürüyüş yaparken ayak sağlığının korunmasına da dikkat edilmelidir. Taban yumuşaklığı doğru seçilmiş bir spor ayakkabı performansın artmasına destek olur. Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabılarını tercih edin.

Yürüyüş yaparken performansın iyi olmasında giydiğiniz kıyafetlerin etkisi büyüktür. Kıyafetler terlemeyi engellememeli ayrıca dış şartlardan da kişiyi korumalıdır. Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takmaya, şapka kullanmaya ve güneş kremi sürerek cildinizin zarar görmesini engellenmeye özen gösterin.

Yürüyüş öncesi ve sonrası yenilip içilenler de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat tüketmek, zinde yürüyüş yapılmasına destek olur. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan protein ve karbonhidrat depolarını kasları eritmeden doldurmak için protein içeriği yüksek besinler ya da bir meyve tüketilmelidir.

Spor yapıyorsan ve protein ağırlıklı beslenmek istiyorsan en hijyenik ortamda el değmeden hazırlanan Protein+ paketimizi inceleyebilirsin.