Spor Yaparken Protein Ağırlıklı Beslenme

Düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içeren fiziksel aktiviteler olarak tanımlanan egzersiz, kilo verme sürecinde de en büyük destekçimizdir. Peki egzersiz yaparken beslenmemiz içindeki en önemli bileşen olan protein ile ilgili bilmemiz gerekenler nelerdir?

Proteinler doku onarımında görevlidir. Egzersiz sonrası kasların kolay ve hızlı toparlanması için yeterli protein alımı gereklidir. Protein kanın daha hızlı pompalanmasını da sağlar. Bu da ihtiyaç duyulan fiziksel eforun daha fazla olduğu spor etkinliklerinde oksijen kullanımını destekler.

Kaslarınızı korumak, onarmak ve spor yaparken performansınızı maksimum seviyeye çıkarmak için tercih etmeniz gereken protein ağırlıklı beslenme olmalıdır.

Protein alımı kadar kaliteli protein alımına da dikkat edilmesi gerekir. Temel protein ihtiyacının protein değeri yüksek besinlerden; yani et, tavuk, balık, et yemekleri, yumurta, süt ve süt ürünlerinden karşılanması gerekir. Özellikle süt proteinleri, kas proteinlerinin sentezini arttıran etkili bir amino asit güçlendiricisi oldukları için oldukça çok faydalıdır.

Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların sürekli beslenmesine yardımcı olacaktır. Spor sonrası kadar spor öncesinde de alınan protein, kaslar için oldukça önemlidir. Bunlarla beraber; yeterli vitamin, mineral ve diğer besin elementlerini de içeren sağlıklı bir beslenme programı oluşturulması gerekir.

Tabii ki protein alımı ile birlikte sporcu beslenmesinde yeterli miktarda su tüketiminin de önemini unutmamak gerekir. Terle beraber kaybolan sıvıyı yerine koymak, kas kütlenizi korumanıza da yardımcı olur! Spor sonrası beslenme planınıza, mineralli sulardan da eklerseniz, spor sırasında kaybettiğiniz mineralleri de yerine koymuş olur, magnezyum minerali eksikliğine bağlı kas kramplarına da maruz kalmazsınız. Özellikle sıcak havalarda yoğun olarak yaptığınız egzersiz programlarınızda günlük su tüketiminizi 3 litrenin üzerine çıkarabilirsiniz.

Spor yaparken yeterli ve kaliteli protein miktarı ile birlikte yeterli karbonhidrat, yeterli yağ, vitamin, mineraller ve diğer besin elementleri içeren sağlıklı bir beslenme programı en büyük destekçinizdir. Protein ağırlıklı, doyurucu öğünlerden oluşan ve en hijyenik ortamda el değmeden hazırlanan Protein+ paketimizi incelemek ister misin?

Dyt. Mine Bilge Sefacı