Spor Yaparken Nelerden Kaçınmalıyız?

Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak aslında sağlıklı ve formda olmanın başlangıcıdır. Ancak spor yaparken doğru bir beslenme programı bile desteklemezsek hedeflerimize ulaşmak imkansız olabilir. Özellikle egzersizlerimiz zorlu bir programdaysa vücudumuz daha çok enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi ise yediğimiz besinlerle karşılarız. Sporcu beslenmesi olarak da bilinen beslenme tarzını hayatımızda benimsemek sürekli olarak egzersiz yapıyorsak bizim için oldukça faydalı olur. Haydi gelin bu beslenmede nelerden kaçınmalıyız, yaşam tarzımızı ne şekilde değiştirmeliyiz birlikte inceleyelim:

Spor yaparken yapay tatlandırıcıları tamamen beslenmemizden çıkartmamız çok önemli. Yapay tatlandırıcıların sürekli olarak tüketilmesi uzun sürede kilo alma riskini artırdığı gözlemlenmiştir. Yapay tatlandırıcılar sanki gerçek bir besin tüketiyormuşuz gibi vücudunuza hile yapar ve gerçek besine kıyasla daha tatlı oldukları için de vücudunuz insülin salgılamaya başlar.

Salata spor sürecinde vazgeçilmez besinlerden biridir. Salataları tüketirken üzerine döktüğümüz soslar da oldukça önemli. Salatalarımızın üzerini soslar sebebi ile krema ve şekerle kaplayabiliriz. Bu tarz soslar yerine zeytinyağı ve sirke ile yapılan salata soslarını tercih etmek hem sporumuza hem de sağlığımıza olumlu etkiler gösterir.

Meyve suyu vitamin ve mineral içerir ama içerisinde bolca şeker de bulunur. Meyve suyundaki şeker (fruktoz) hızlıca karaciğerinize geçer ve yağ olarak depolanır. Şeker içermeyen vişne ya da üzüm suyu ise kan akışımızı iyileştirerek zorlu bir antrenman sonrası toparlanmamıza yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlığımızı destekler.

Alkol, hedeflerimize ulaşmamızı engeller. Alkol kas toparlanmasını, motor becerilerimizi yavaşlatır ve buna ek olarak kuvvet ve depar performansımızı zayıflatır. Yapılan bir araştırmaya göre alkol bağışıklık sistemimizi de baskılar ve vücudun iyileşme yeteneğini yavaşlatır ki bu da hastalık geçirme ve sakatlanma riskini artırır.

Tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra uykumuzun da düzenli olması spor sürecimiz için oldukça önemlidir. Uyku kalitesini artıran besinler nelerdir yazımızı inceleyerek kaliteli uykulara sahip olabilirsiniz :)