Uyku Kalitesini Artıran Besinler Nelerdir?

İyi bir gece uykusu hem beden sağlığımız hem de ruh sağlığımız için oldukça önemlidir. İnsanlar günlük yaşamın koşturmacasından dolayı daha az uyuyor ve oldukça yorgun uyanıyorlar. Daha az uyumanın yanı sıra uyku kalitesinin düşük olması günlük hayatımıza da yansıyor.

Düzenli ve kaliteli bir uyku düzeni vücudumuzun kronik hastalıklar geliştirmesini azaltır, beyin ve sindirim sistemi sağlığımızı korur. Yapılan araştırmalar kalitesiz bir uykunun yetişkinlerde tansiyondan kalp hastalıklarına kadar birçok hastalığın başlamasına sebep olduğunu gösterir. Peki uyku kalitemizi artırmak için hangi besinleri tüketmek bizim için daha yararlı olur? Haydi gelin birlikte inceleyelim:

Magnezyum vücudumuzda en çok bulunan minerallerden biridir. Vücudumuzdaki kas ve sinirlerin gevşemesine katkıda bulunur. Kısacası magnezyum gevşetici bir mineral olarak bilinmektedir. Yani magnezyum içeren gıdaları tüketmek uyku kalitemizi artırmaya yardımcı olur. Magnezyum içeren besinleri ise sert kabuklu yemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve muz şeklinde örneklendirebiliriz.

Triptofan uyku için elzem olan melatonin ve serotonin hormonlarının öncüsü bir aminoasittir. Araştırmalara göre düşük kan triptofan seviyelerine sahip olan kişilerde sinir ve kaygının ön planda olduğu görülmüştür. Hindi eti, yumurta, soya fasulyesi, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı ve tavuk eti gibi besinler triptofan seviyemizin artmasına destek olur.

Kedi otu bitkisi eski çağlardan beri yatıştırıcı etkisinden faydalanarak uyku kalitesini artırmak için kullanılmaktadır. Hesperidin ve linarin içeriği ile iyi bir antioksidan kaynağıdır. Çalışmalar bu bitkinin beyin ve sinir sistemindeki sinir uyarılarını düzenlemeye yardımcı olan kimyasal ile etkileşime girdiğini ve bu sayede uyku kalitesini artırdığını göstermiştir. Kedi otunu çay olarak tüketmek de mümkündür.

Lavanta uykusuzluk, baş ağrısı, sinir ve kaygıyı yatıştırıcı bir özelliğe sahiptir. Yatmadan önce gevşemek için bir fincan lavanta çayı tüketmek sakin ve güzel bir uyku uyumamıza katkı sağlar.

Papatya çayı da lavanta çayı ile aynı özelliklere sahip olan bir bitkisel çay çeşididir. Papatya çayında bolca bulunan ve güçlü bir antioksidan olan apigenin flavonoidi uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uykuya yardımcı diğer bitki çaylarına ise blog yazımızdan kolayca ulaşabilirsiniz.