PMS Döneminde İştah Artışı Nasıl Önlenir?

Premenstrüel sendrom (PMS), adet gören kadınlarda, adetten 7-10 gün önce başlayan, adet kanaması ile azalan ve 3-4 gün içinde kaybolan duygusal, davranışsal ve fiziksel olarak yaşanılan sıkıntıları tanımlar. PMS döneminde ruh hali değişiklikleri, hassas göğüsler, aşırı yemek yeme isteği, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon gibi çeşitli semptomlar görülür.

Regl dönemi öncesinde iştahınız artabilir, bu hormonların oluşturduğu bir etkidir. Yapılan bir araştırma, östrojen ve progesteron hormon seviyelerindeki değişikliklerin, regl döneminden önce yüksek karbonhidrat ve tatlı yiyecekler için isteklere neden olduğunu gösterir. Peki PMS döneminde yaşanan bu iştah artışını nasıl önleyebilirsiniz?

Öncelikle regl öncesi yaşanan iştah artışı hemen hemen her kadının başına gelebilir. Her ay bu durumla karşılaşacağınızı kabullenerek önleminizi almanız gerekir.

Kendinizi tamamen yemekten kısıtlamaya kalkışırsanız, sonunda pes edip, çok daha büyük bir iştah kontrolü kaybıyla karşılaşabilirsiniz. PMS döneminde beslenmenizde porsiyonları abartmamaya dikkat edin. Kendinize günlük küçük ödüller verebilirsiniz.

Her zaman iştah kontrolünü sağlayabilmek için 3 ana ve 2-3 ara öğün olacak şekilde beslenilmelidir. Ara öğünlerde tercihen glisemik indeksi düşük meyve ve yoğurt gibi besinler veya tam buğday unu ekmekle yapılan az yağlı veya yağsız tost tercihleri tatlı krizlerinizi önleyecektir.

Daha uzun süreli bir tokluk sağlayacak olan tam tahıllara her öğününde yer vermeniz, içinizdeki açlık duygusunu azaltacaktır.

Adet dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı yiyecekleri yemek istemesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır. PMS dönemde yaşadığınız tatlı isteğiyle başa çıkacak, yüksek antioksidan içeriğiyle hücrelerinizi koruyacak ve magnezyum içeriğiyle regl dönemi magnezyum kaybınızı azaltacak bitter çikolatayı tüketebilirsiniz. Günde 1-2 porsiyonu (20-40 g) geçmemeye özen gösterin.

Regl döneminde hormonlar ve vücut yapısının değişmesi sebebiyle özellikle regl dönemine birkaç gün kala ve regl dönemi kilo artışı görülebilir. Bu da tartıda gerçekçi olmayan sonuçlarla karşılaşmanıza sebep olabilir. Ne zaman tartılmalıyım diye merak ediyorsanız cevabı bir başka blog yazımızda :)