Bu egzersiz kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırmak üzere tasarlanmıştır. Koşu içeren sporlardan veya spor salonunda çalışmadan önce vücudunuzu ısıtmak için yapabileceğiniz çok uygun bir egzersizdir.
Uygulama
Bu egzersize başlarken ayaklarınız arasında 1 ayak mesafesi bıraktığınızdan, sırtınızın dik ve ayaklarınız birbirine paralel durduğundan emin olun.
Pozisyonunuzu aldıktan sonra, bir adımınızı ileri atın ve vücudunuzu dizleriniz 90 derece açıya varana kadar yavaşça aşağıya indirin.
Dengenizi kaybetmemeye özen göstererek bütün ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tutun. Birkaç saniye sonra tekrar yavaşça doğrulun ve eski pozisyonunuza dönün.
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin ve tüm hareketi tekrarlayın.
Tavsiye Edilen Tekrar Sayısı
Hareketi toplam 2 dk. boyunca sırasıyla her iki bacağınızı da kullanarak tekrarlayın.
Not
Attığınız adımlarda ayaklarınızı farklı yönlere doğru çevirerek, bacaklarınızın ve kalçanızın farklı kaslarını çalıştırabilirsiniz.