Hızlı Yemek Kilo Aldırır mı?

Tabağınıza aldığınız yemeği ne kadar sürede tükettiğinizi hiç düşündünüz mü? Evet, zaman hepimiz için değerli ve belki birçok konuda hızlı olmak çok önemli. Ama yemek yemek bunlardan biri olmamalı.

Yemek yenilen ortamın rahatsız olması, stres, partnerinizin hızlı yemek yemesi gibi birçok durum hızlı yemenize sebep olabilir. Son derece kötü bir beslenme alışkanlığı olan hızlı yemek yemek, metabolizmamıza da çeşitli zararlar verir.

Midemiz ve metabolizma sistemimiz ortalama 20 dakika içinde doyduğunu hisseder. Eğer hızlı yemek yediyseniz mideniz bunu algılamakta zorluk çeker. Tokluk hissi başlayana kadar hızlı yemeye devam etmek, fazla kalori alımına yol açar. Yapılan araştırmalar, hızlı yemek yiyen kişilerin aldığı kalori miktarının, yavaş yiyenlere göre daha fazla olduğunu gösteriyor.

Hızlı yemek yeme sonucunda besin maddeleri mideye tam olarak sindirilmemiş bir halde ve daha büyük lokmalar halinde ulaşır. Besinler sindirim için tam hazır olmadığından dolayı da mide daha fazla enerji harcar ve yorulur. Hazımsızlık, dolgunluk hissi, yanma, şişkinlik ve ağrı gibi şikayetler ortaya çıkar. Hızlı yemek yeme bir süre sonra kronik hale geldiğinde ise kişinin obezite ve metabolik sendrom gelişimine yatkınlığı artırır.

Hızlı yemek yeme alışkanlığına sahipseniz, bu alışkanlıktan kurtulmak için sizlere birkaç önerimiz var:

Ayakta, televizyon karşısında veya telefonla konuşurken yemek yemek, hızlı yemek yeme olasılığınızı arttırır. Bu yüzden yemeklerinizi sakin bir ortamda ve masada yiyin.

Uzun süre aç kalmak, yemeği hızlı bir şekilde tüketmenize sebep olur. Sağlıklı ara öğünler tüketerek, ana öğündeki açlık krizlerini önleyebilirsiniz.

Yemekle birlikte içecek tüketmek, yemeğe mola vermenizi sağlar. Tabii ki yüksek kalorili içecekler yerine su, maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler tercih etmelisiniz.

Küçük ısırıklar almak yemek yeme hızınızı yavaşlatmanıza ve yemeğinizi daha uzun sürede tüketmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenmede ne yediğimiz, hangi miktarda yediğimiz, ne hızda yediğimiz kadar ne zaman yediğimiz de önemlidir. Yemek saatlerinin kilomuzu nasıl etkilediğini merak ediyorsanız detayları bir başka blog yazımızda :)