Gün İçerisinde Yorgun mu Hissediyorsunuz?

Gün içerisindeki koşturmalar yorgunluğu da beraberinde getirebilir. Yorgunluğun hormon salgılarındaki değişim, hava sıcaklığı gibi birçok nedeni olabilir. Ancak tartışmasız ki beslenme bunlar arasında en öne çıkan sebeptir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olacak vitamin ve mineraller ile öğünleri desteklemek büyük önem taşır. Stresi azaltmak için B grubu vitaminlerinin, antioksidan etkilerinden dolayı zararlı çevresel etkilere karşı koruyuculuğunu artırması için C vitamininin, kaslar üzerinde rahatlatıcı etkisi bulunan magnezyumun ve yorgunluğun azalması için potasyumun yeterli alınıp alınmadığı gözden geçirilmelidir.

Gün içerisinde enerjinizi ve motivasyonunuzu koruyabilmek için güne her gün farklı bir kahvaltı ile başlayın. Her gıda farklı besin öğeleri içerir ve metabolizmanızı farklı derecelerde aktive eder. Rahatlatıcı etkisi olan serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olan kepeği ayrılmamış tahıllardan yapılan ekmekleri veya tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri çeşitlendirmek için kullanabiliriz. Besin tüketme sindirim sistemimizi aktive ettiği için sabah yapacağımız dengeli bir kahvaltı metabolizmamızın çalışmasını sağlayarak, sabah yorgunluğumuzu atmamıza destek olur.

Gün içerisinde çay, kahve tüketimini artması da su tüketiminizin yeterince olmamasına neden olabilir. Bu da yorgunluk belirtilerini artırır. Gün içerisinde 2,5-3lt. su tüketmeyi ihmal etmeyin!

B12 eksikliğine de dikkat edin. Yeterinde B12 alamamamız, unutkanlığın yanı sıra halsizlik ve yorgunluğa da neden olabilir. Bu nedenle 6 ayda bir mutlaka B12 değerinizi ölçtürün ve eksikliğini tamamlayın. B12 eksikliği aynı zamanda yağlanma eğiliminizi artıracaktır.

Yorgunluğun başka nedeni ise D vitamini eksikliğidir. D vitaminin en temel kaynağı güneş ışığıdır. Kışın kapalı ortamlarda bulunmak ve azalan güneş ışığı D vitamini almayı engellemektedir. Bu nedenle vücutta D vitamininin en yüksek olduğu dönem Eylül ayı, en düşük olduğu dönem ise Mart ayıdır. D vitamini eksikliğinde halsizlik, yorgunluğun yanında sırt ve eklem ağrıları görülebileceği unutulmamalıdır.

Spor olarak açık havada yapılan hızlı tempolu bir yürüyüş, sabahları yapılacak 15 dakikalık egzersizler güne zinde başlamamızı sağlayacaktır. Zaman bulamıyorum diyenler, telefonla görüşürken bile adım atarsanız günlük hareketinizi artırmış olacaksınız, bu da canlanmanız için yeterli olacak.

Dyt. Mine Bilge Sefacı