Çocukların Sevebileceği Ara Öğün Önerileri

Sağlıklı bir geleceğin temeli çocukluk dönemlerinde atılır. Çocuklar ebeveynlerinin yardımlarıyla sağlıklı beslenmeyi hayatlarının önemli bir parçası haline getirebilirler. Sağlıklı beslenme ile birçok sağlık probleminin önüne geçilmesiyle birlikte ergenlik döneminde oluşabilecek yeme bozuklukları da engellenebilir.

Çocukları sağlıklı beslenmeye yönlendirirken sağlıklı ara öğün seçeneklerini günlük beslenmelerine eklemek atılacak ilk adımlardan biridir. Paketli ürünler yerine doğal kaynaklardan ve sağlıklı içeriklerden oluşan yiyecekleri tüketmek her yaşta dikkat edilmesi gereken bir davranıştır.

Ara öğünler çocukların çok fazla acıkmasını ve ana öğünlerde çok fazla yemelerini önleyerek aşırı kilo alımının önüne geçer. Tabii ki ara öğünlerin sağlıklı olmasının yanı sıra çocuklara verildiği miktar ve saati de önemlidir. Çocuklara verilen ara öğünler ana öğünlerde yemek yemelerini engelleyecek kadar çok olmamalı ve ana öğün saatine yakın bir saatte verilmemelidir. Ancak doyurucu ara öğün niteliğinde olmalıdır.

Elbette çocuklar da her yaş aralığında olduğu gibi paketli ve işlenmiş gıdalara ilgi duyarlar. Böyle bir durumda onlara karşı “yasaklı yiyecek” ifadesini kullanmamalısınız. Sağlıklı ara öğünleri çocuklar için daha ilgi çekici hale getirerek paketli gıdalar yerine tüketmesini sağlayabilirsiniz. İşte çocukların sevebileceği ara öğün önerileri:

• 1 adet küçük boy dilimlenmiş elma ve 1 su bardağı süt

• 1 ince dilim tam buğday ekmeği ve birer tatlı kaşığı tahin ve pekmez

• Sevimli şekillerde kesilmiş 1 adet havuç ve 1 adet salatalık

• 1 su bardağı süt ve 2 adet fit çikolatalı kurabiye (1 yemek kaşığı bal, 2 avuç bitter damla çikolata, 1 su bardağı tam buğday unu, 1 paket kabartma tozu ve 2 adet küçük muzu bir kapta karıştırarak önceden ısıttığınız 180 derecelik fırında 15-20 dakikada pişirerek fit çikolatalı kurabiyeyi elde edebilirsiniz.)

• 1 su bardağı kefir ve 6-7 adet çilek

• Kakaolu fit dondurma (Dondurulmuş 1 adet büyük boy dilimli muz ve 1 tatlı kaşığı kakaoyu blenderdan geçirin. Kıvam aldıktan sonra bir kaba alarak dilerseniz üzerine çilek ekleyebilirsiniz.)

Çocukların sevebileceği bir başka tarifimiz daha var: Şekersiz çilekli sorbe