Beslenme Migreni Nasıl Etkiler?

Migren yaşam kalitesini düşüren, hatta depresyona dahi neden olabilen yaygın bir sağlık sorunudur. Kalıtsal özellikler ya da sinirsel bazı sorunlardan kaynaklanabilen migren, baş ağrısının yanında mide bulantısına, gözün önünde siyah noktalar uçuşuyormuş gibi bir hisse, hatta konuşma güçlüklerine bile yol açabilir. Bu hastalık çoğunlukla ataklar halinde ortaya çıkar ve bunlar 4 saatten 72 saate kadar sürebilir.

Migreni tetiklediği düşünülen besinlerden kaçınmak, sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak ve aşırı yorgunluktan uzak durmak gibi dikkat edebileceğiniz bir çok unsur, atakları azaltıcı etki yaratacaktır. Yapılan araştırmalar migrende beslenme ile, yani yalnızca atakları tetikleyen besinlere dikkat ederek bile migren ağrılarında %30’luk bir azalma sağlanabileceğini göstermiştir.

Migren ataklarının sayısını ve şiddetini tetiklediği bilinen besinlerden uzak durmak ise kesinlikle hastanın yaşam kalitesini yükseltir. Peki migren tetikleyen besinler nelerdir?

• Kakao ve çikolata

• Alkollü içecekler (Mayalı tüm içecekler)

• Deniz mahsulleri (Midye, karides, kalamar gibi)

• Yağlı ve baharatlı yemekler

• Hazır yemekler ve konserveler

• Şarküteri ürünleri (Sucuk, salam, jambon, pastırma gibi)

• Maya

• Baklagillerden bazıları (Mercimek, kuru fasulye gibi)

• Yıllanmış peynirler (Camambert, çedar gibi)

• Turunçgiller

• Kafein içeren içecekler

• Sakatatlar

• Bakla

• Ekşi krema

• Fermente, salamura ya da marine edilmiş ürünler

• Fıstık ezmesi

• Kuru meyveli ekmekler

Ancak migreni tetikleyen besinler her hasta için aynı olmayabilir, her besin her hastada aynı etkiyi yapmayabilir. Bu nedenle hastanın vücudunu iyi tanıyıp ağrılarını artıran besinleri belirleyerek ona göre önlem alması gerekir.

Beslenme düzenine ekleyeceğiniz besinlerle ağrılarını azaltmanız da mümkün. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, serotonin kaynakları (ceviz, kabak çekirdeği, badem, susam, kepekli tahıllar, pirinç vb.), omega 3 kaynağı besinler (somon, ton balığı, uskumru vb.) migrene iyi gelen besinler arasındadır. Ayrıca migren ağrısını geçirmek için bitki çayları tüketmek de başarılı sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

Yaşam kaynağımız olan su, migreni önleyici etkiye sahiptir. Vücudun susuz kalması tüm vücudumuzda ağrılara yol açtığı gibi başımızda da dayanılmaz bir ağrı hissetmemize sebep olabilir. Suyun önemi ve faydaları da bir başka blog yazımızda :)