Az Kalorili Yemekler İçin

Pek çok kişi ideal kilosuna ulaşmak için çabalar durur, ancak o hedef bazen ulaşılmaz görünür. Bu düşüncenin altında yatan sebep, diyet esnasında yapılan hatalar sebebiyle kilo vermeyi başaramamak ya da kilo verilse dahi o kiloları geri almaktır. Peki bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?

İlk doğru adımınızı kalori hesabı yapmaya başlayarak atmış olursunuz. Kalori cetveli nedir, günlük olarak tüketilen besinler kaç kalori, daha az kalorili yemekler hangileri gibi sorularının yanıtları ile birlikte günlük aldığınız kalori miktarını hesaplamanız oldukça kolaylaşır.

Başlangıç olarak sık sık ama az yemeye çalışın. Porsiyon kontrolü en önemli bir detaylardan biridir. Günlük kalori alımını ve yakımınızı düzenli olarak kontrol edin. Gerekirse her gün aldığınız besinleri bir yere not edin ve günlük ortalama kaç kalori aldığınızı bulmaya çalışın.

Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı sofranızdan; iyi bir protein kaynağı olan yumurtayı eksik etmeyin. Sabahları tükettiğiniz normal boyutlarda 1 adet yumurta kalori anlamında da sizi oldukça tatmin edecektir. Yalnızca 65-80 kalori!

Lif yoğunluğu yüksek ve uzun süre tok tutan besinler kilo kontrolü için oldukça faydalıdır. Posa yönünden zengin sebze ve yulaf gibi yiyeceklere diyetinizde yer verin. Bu besinlerin hem enerjileri düşüktür hem de doygunluk vermesi yönünden oldukça etkilidir.

Süt ve süt ürünlerini yağlı yerine yağsız veya az yağlı olarak tüketmek de kalori alımınızı azaltır. Örneğin; yağsız olarak tükettiğiniz yoğurt kalori kontrolünde oldukça avantaj sağlar.

Her gün su için. Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük su miktarının altına düşmeyin. Susuzluk açlık ile karışarak aç olmadığınız halde yemek yemenize neden olabilir. Ayrıca yeteri kadar su içmiyorsanız onun yerine koyduğunuz sıvılar da ekstra kalori alımına neden olabilir. Susadığınızda su yerine içilen şekerli, gazlı içecekler, hazır meyve suları, meyveli sodalar, şekerli çay ve kahveler ile alkollü içkiler kilo vermenizi engelleyeceğinden kesinlikle uzak durun.

Yemeklerinizi yavaş tüketin. Tokluk hissi 20 dakikada oluştuğundan hızlı yenilen yemek daha fazla yemenize neden olur. Yemeklerinizi iyi çiğneyerek tüketin. Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olmak dikkatinizi dağıtır ve kontrolsüzce yemek yemenize neden olur. Yemeği sofrada, sakin bir ortamda tüketin. TV karşısında, bilgisayar başında, kitap okurken vs. yemek yemeyin.

Daha az kalori alırken aldığınız besinlerin vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmesi de enerjinize mutlaka yansıyacaktır. Bu alışkanlığı kazanmanızda sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır konulu blog yazımız size yardımcı olacak! Keyifli, sağlıklı günler!