Açlık Krizleri Nasıl Önlenir?

Yemek masasından henüz iki saat önce kalkmanıza rağmen kendinizi aniden buzdolabı önünde mi buluyorsunuz? Aniden bastıran yeme isteğiniz karşısında tabağınızı hızla bitirme ihtiyacı mı hissediyorsunuz? Pek çok kişinin ortak derdi olan “açlık krizlerinin” altındaki sebep, hatalı beslenmeniz sonucu kan şekerinizdeki dalgalanmalar olabilir. Bu sorunu çözmenin yolu ise bazı beslenme değişiklikleri yapmak ve kendinizi aç bırakmamaktan geçiyor. İşte açlık krizlerini önlemenize yardımcı olacak ipuçları:

Gün içerisinde düzenli öğün tüketmek kan şekerinizin dengeli seyretmesine yardımcı olur. Özellikle kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olan ana öğünleri atlamamaya ve ara öğünleri tüketerek kan şekeri dengenizi korumaya özen gösterin.

Hem metabolizmanızı hareketlendirmek hem de gün içinde açlık krizlerini önlemek için güne kahvaltısız başlamayın. Özellikle protein ağırlıklı kahvaltı, güne dinç başlamanıza yardımcı olur. Beyaz peynir, yumurta veya süt, kaliteli protein kaynakları olarak güzel bir alternatiftir.

Diyet boyunca kişilerin yaptığı en büyük hatalardan biri de karbonhidrat kaynaklarını tamamen kesmek ve bunun sonucunda vücudun enerjisiz kalmasına neden olmaktır. Enerji kaynaklarından mahrum kalan metabolizma için ani savunma atakları yani açlık krizleri oldukça doğal bir duruma dönüşür. Doğru porsiyonlarda karbonhidrat kaynağı besinler tüketmek uzun süreli tokluk hissi yaratır ve açlık krizlerinin önüne geçmenize yardımcı olur.

Susuzluk hissi ile açlık hissi bazen birbirine karıştırılabilir. Bu nedenle çok fazla yemek yediğiniz günlerde çok az su içmiş olabilirsiniz. Açlık hissettiğinizde bir büyük bardak su içip 5 dakika bekleyin. Çoğu zaman aslında acıkmadığınızı fark edeceksiniz.

Düzenli fiziksel aktivite yapmak da insülin direncini kırmada çok etkilidir. Tempolu yürüyüş ya da bisiklete binme gibi orta şiddette bir egzersiz yapmayı yaşam biçiminiz haline getirerek bu etkiyi hissedebilirsiniz. Eğer açlık krizlerinizin duygusal sebeplerden dolayı kaynaklandığını düşünüyorsanız, yemek yemeyi bir terapi gibi görmekten vazgeçip yerine meditasyon yapmak, çeşitli hobilerle uğraşmak ya da fiziksel egzersiz gibi farklı aktiviteleri hayatınıza ekleyebilirsiniz. Evde hareketi arttırmak için önerilerimiz bir başka blog yazımızda :)