Yürüyüş Mental Sağlığı Nasıl Etkiler?

Hangi yaşta olunursa olunsun, düzenli olarak yapılan fiziksel hareket ve egzersizler beynin zinde kalması için çok önemli. Günde en az 30 dakika yapılan egzersiz bilginin kolayca işlenmesine, hafızanın aktif kalmasına ve yeni beyin hücrelerinin gelişmesine katkı sağlar. Dünyada nüfus yaşlanıyor ve doğal olarak organlarımız da yaşlanıyor. Bu sürecin beynimizde, hafızamızda gerilemeye yol açmaması için yeni yeni stratejiler geliştirmemiz gerekir. Egzersiz ise bu stratejilerden en etkili olanıdır. Mental sağlık açısından önemli olan aktivitelerin en başında ise günlük en az 30 dakika tempolu bir şekilde yaptığımız yürüyüşler gelir. Yürüyüşün faydaları neler, yürüyüş mental sağlığımıza nasıl iyi gelir haydi gelin birlikte inceleyelim.

Düzenli ve tempolu bir şekilde yapılan yürüyüşler kan basıncını ve vücut ağırlığını optimum düzeyde tuttuğunu, enerji verdiğini, stresi ve depresyonu azalttığını, duygularımızı olumlu yönde etkilediğini, diyabet ve obezite riskini azalttığını, kalp sağlığını koruduğunu biliyoruz. Bütün bunlara ek olarak, düzenli olarak yapılan yürüyüşler beynin özellikle hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan bölgesinde yeni sinir hücrelerinin ve bağlantıların oluşmasını sağlayan maddelerin üretilmesine de katkı sağlar.

Peki yapılan yürüyüş beynimizi nasıl bir mekanizma ile etkiler? Öncelikle kalp atım hızı arttığı için beynimize daha çok oksijen ve kan taşınır. Ayrıca birçok hormonun daha fazla miktarda salgılanmasına neden olur. Bu sayede beyin hücrelerinin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacak, faydalı ve besleyici bir ortam oluşur. Psikolojik ve davranışsal açıdan bakıldığında yürüyüş yapmanın antidepresan etkisinin olduğu ve stres hormonlarının önemli ölçüde azaldığı anlaşılır.

Her gün yapılan 30 dakika yürüyüş sayesinde psikolojik sorunlar ile daha kolay baş edilebilir. Yürüyüşün aynı zamanda hafıza ve bellek üzerine olumlu etkileri de vardır. Gün içinde yaptığımız 30 dakika yürüyüşler ile daha enerjik ve zinde oluruz. Bu da zaman içinde daha özgüvenli ve kendi bedenimize daha ılımlı yaklaşmamıza yardımcı olur.

Günün sonunda kendimize ayırdığımız yarım saat bizi bedensel birçok rahatsızlıktan korumasının yanında psikolojik sağlığımıza da iyi gelir.

Evde yapılabilecek egzersizler yazımıza bakarak yürüyüş yapamadığınız zamanlarda yapabileceğiniz egzersizler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz :)