Sürekli Aç Hissetmenin Nedenleri

Yeteri kadar yediğinizi düşünmenize rağmen bir türlü doymuyor musunuz? Sürekli acıkma hissi mi yaşıyorsunuz? Sürekli acıkmak ve sık sık buzdolabına gidip yiyecek bir şeyler aramak sizin için normal bir durum haline geldiyse, beslenmeniz ve yaşam şeklinizle ilgili bazı değişikliklere gitmeniz gerekiyor olabilir. İşte gün içinde kendinizi sürekli aç hissetmenizin nedenleri:

Az yemek: Sürekli aç hissetmenin muhtemelen en basit sebebi gerçekten aç olmanızdır. Gün içinde ihtiyacınız olan kalori miktarını ve besin öğelerini almadığınızda kendinizi aç hissetmeniz çok normaldir. Yeterli miktarda yemek yiyor, fakat gün içinde çok fazla enerji harcıyorsanız, bu durum da açlık hissetmenize sebep olabilir.

Hızlı yemek: Hızlı yemek yemek genellikle daha yüksek bir enerji alımına yol açar. Çünkü aslında doymuş olmanıza rağmen tokluk sinyalleri beyninize henüz ulaşmadığından yemeğe devam edersiniz. Bunun çözümü tabii ki yavaş yemek ve yiyecekleri iyice çiğnemektir.

Az su içmek: Beynin açlığı ve susuzluğu düzenleyen hipotalamus bölgesindeki sinirsel bir karışıklık sonucunda, vücudun suya ihtiyacı olduğu durumda, bu hissi yanlış yorumlayıp yemek yemek isteyebilirsiniz. Açlık hissettiğinizde önce su için ve 15-20 dakika boyunca açlığınızın dinip dinmediğini gözlemleyin.

Şeker tüketimi: Tatlı yiyecekler kandaki şeker seviyesini aniden artırır ve bu da geçici bir tokluk hissi yaratır. Ancak kısa süre sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Ana öğünlerde yeterince protein aldığınıza, ara atıştırmalık olarak da badem, fıstık, meyve gibi sağlıklı ve kan şekerinizi hızlı sıçratmayacak besinler tercih ettiğinize emin olun.

Uykusuzluk: Uykusuzluk da vücutta açlık-tokluk sistemini kontrol eden bazı hormonları etkileyebilir. Yetersiz uyuyan kişiler, iştahlarını çok daha zor kontrol eder ve daha zor doyma hissine ulaşır. Ayrıca yorgun ve uykusuzken yüksek yağ ve kalorili besinleri tercih edebilirsiniz.

Stres: Stres yaratan durum geçici değilse, vücut zamanla kortizol salgısını arttırır. Kortizol bir yandan açlık hormonlarını tetiklerken, diğer yandan da kandaki yağları çekip onları yağ hücrelerine depolar. Stres kilo aldırır mı? sorusunun detaylı cevabına bir başka blog yazımızdan ulaşabilirsiniz.