Spor Sonrası Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Spora yeni başladığınızda, bir süre ara verdiğinizde veya yeni egzersizler denedikten sonra birkaç gün boyunca kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu durum, doğal ve sıkça rastlanır olsa da kas ağrılarının önüne geçebilir ve etkilerini azaltabilirsiniz.

Kas ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilecek faktörler:

• Spora yeni başlamak: Bu ağrılar ortalama 2-3 gün sürebilir ama egzersize devam ettikçe azalacaktır.

• Antrenman programına yeni hareketler veya ağırlık eklenmesi: Kaslara alışmış olduğu düzenin dışında daha fazla yük bindiği için ağrılar oluşabilir.

• Esneme ve soğuma hareketlerinin göz ardı edilmesi: Kasların fiziksel aktiviteye kendini hazırlaması için dinamik esneme hareketleri ve egzersiz sonrasında soğuma hareketleri yapılması gerekir.

• Egzersiz sırasında doğru nefes alıp vermeye dikkat etmemek: Her harekete özgü, ne zaman nefes alınacağı ve verileceği gibi noktalara dikkat etmemek kas ağrılarına sebebiyet verebilir.

Kısa süreli kas ağrılarına yönelik yapabileceğiniz bazı yöntemler ağrıları dindirmede etkili olabilir. İşte spor sonrası kas ağrılarınızı gidermek için size yardımcı olacak öneriler:

• Kas ağrısı çözümleri başında vücudunuzun dinlenmesine izin vermek gelir. Yoğun antrenmanlara birkaç gün ara vererek kademeli olarak devam edebilirsiniz.

• Buz torbası, soğuk jel kompres vb. ürünlerle soğuk uygulaması yapabilirsiniz. Cildinize direkt olarak buz koymamanız gerektiğini de hatırlatalım.

• Ilık suyla duş alabilirsiniz.

• Bol su tüketebilirsiniz.

• Egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında esneme hareketlerini uygulayabilirsiniz.

• Kas ağrılarını rahatlatan en faydalı yöntemlerden diğeri ise masajdır. Doku ve dolaşımın iyileşmesini sağlamak için masaj yapabilirsiniz. Masaj yaparken nane yağı tercih edebilirsiniz.

• Vücutta oluşan gerginliği azaltmak için yoga gibi stres giderici aktiviteler yapabilirsiniz.

• Ananas, zencefil, vişne gibi antienflamatuar besinleri tüketmenin kas ağrıları üzerinde olumlu etkisi olduğuna yönelik çalışmalar vardır. Beslenme planınıza bunları eklemeyi deneyebilirsiniz.

• Vücudu rahatlatacak zerdeçal ve zencefil çaylarını içebilirsiniz.

• Kas gevşetici kremler rahatlamanıza yardımcı olabilir ama bu tür yöntemlere mutlaka bir doktorun onayını aldıktan sonra başvurmalısınız.

Sıkı ve sağlıklı bir vücut istiyorsak egzersiz sonrası beslenmemize de dikkat etmemiz gerekir. Spor sonrası neler tüketmeliyim diye soruyorsanız blog yazımızı okuyabilirsiniz. :)