Sınav Döneminde Beslenme Önerileri

Sınav hazırlıkları tüm hızıyla devam ederken artan sınav stresi, yeme davranışlarında ve uyku düzeninde değişimlere yol açabilir. Stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu beraberinde kilo kayıpları, aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık, baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine yol açabilir. Bu dönemde doğru, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa hem oluşabilecek sağlık problemlerinden korunma, hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkündür. Şimdi gelin sınav öncesi, sınav gününün sabahında hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini birlikte inceleyelim.

Yaşamımızın her döneminde olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenme, başarının anahtarı olacaktır. Sınava hazırlanan bazı kişiler ya zaman bulamamaktan ya da alışkanlık olmadığından günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını atlar. Oysa ki yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat düzeylerinin yüksek olduğu görülmüştür. Öğle ve akşam yemeklerinde ise baklagiller, sebze yemekleri, haşlama, buğulama, fırında veya ızgara et-balık-tavuk-hindi tercih edilmelidir. Gün içinde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Özellikle sınav öncesi beslenmede hafızayı güçlendirmek ve konsantrasyonu arttırmaya destek olabilecek yağlardan zengin badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlara yer verilmelidir.

Sınavdan bir gün önce sindirim ve hazımsızlık gibi şikayetler yaşamamak için kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi gaz yapıcı besinler tercih edilmemelidir. Eğer bir besin alerjiniz varsa bunu sınavdan önceki gün yaşamamak için şimdiye kadar hiç yemediğiniz herhangi bir besini ilk defa o gün denememelisiniz. Ayrıca aşırı çay, kahve ve gazlı içecek tüketiminden kaçınarak uyku düzeni korunmalıdır.

Sınav sabahı güne mutlaka kahvaltı yapılarak başlanmalıdır. Kahvaltı yapılmazsa sınavda baş ağrısı, dikkatsizlik, yorgunluk ve kan şekerinin düşmesi gibi sorunlar yaşanabilir.

Sınav esnasında ise tüketilecek bir yiyecek veya içeceğin mucize yaratmayacağı unutulmamalıdır. Sınav sırasında susamaya neden olabilecek tuzlu yiyeceklerden ve aşırı sıvı tüketmekten kaçınılmalıdır.

Sınav döneminde beslenme programanıza ekleyebileceğiniz süt, stresi azaltan yiyecekler arasındadır. Diğer stres azaltan yiyecekler bir başka blog yazımızda :)