Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacı daha da artar. Uzun süreli açlık sonrası gerekli olan sıvıyı yerine koyabilmek için iftar ile birlikte belirli aralıklarla gerekli olan su içme ihtiyacı büyük önem kazanır.
Ramazan ayı boyunca iftarla başlayıp sahur bitimine kadar geçen sürede en az 2,5 litre su içilmesi önerilir.
Ramazanda su tüketmenin yanı sıra, özellikle iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tüketilmemelidir.
Susuzluğa karşı alınacak önlemlerden biri de su içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Sahurda, su içeriği yüksek salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasında da salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir.
Sahur menüsüne şeftali, üzüm, karpuz gibi meyveler ekleyerek hem kan şekerini dengelemeye hem de vücut için gerekli suyu almaya katkı sağlanabilir.
İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklenebilir.