Mide Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Mide şişkinliği çoğunlukla yemeklerden sonra aşırı gaz üretimi veya sindirim sistemi kaslarının hareketindeki bozukluklar nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Erkeklere oranla kadınlarda daha çok karşılaşılan mide şişkinliği problemi, yaşam kalitesini ciddi anlamda düşürür.

Peki mide şişkinliği neden olur? Çeşitli sindirim sistemi hastalıkları, ödem, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, besin alerjileri, stres gibi faktörler kişilerin sık sık şişkinlik şikayeti yaşamalarına neden olabilir. Ayrıca bazı insanlarda şişkinliğe sadece hastanın artmış hassasiyetinin de neden olduğu düşünülmektedir. Sindirim sisteminde mide şişkinliğine neden olan iki gaz kaynağı bulunur. Biri bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilen gaz, diğeri ise yediğiniz veya içtiğinizde yutulan havadır.

Ağızdan gaz çıkarma ve geğirme, karın bölgesinde gözle görülür dışa doğru büyüme, karın bölgesindeki ağrı veya kramplar ve karın bölgesinde oluşan spazm, dolgunluk ve basınç hissi mide şişkinliğinin belirtileridir.

Mide şişkinliği uzman doktor tarafından yapılan muayenede ve genelde hastanın şikayetleri doğrultusunda teşhis edilir. Ciddi bir hastalığın belirtisi değilse, bazı detaylara dikkat ederek de mide şişkinliğinin önüne geçilebilir.

• Dengeli beslenme sindirim süreçlerini destekler ve olası sindirim problemlerinin önüne geçer.

• Yemeği daha çok çiğnemenin şişkinliği önlemede büyük etkisi vardır. Uzun süre çiğnemek, yiyecekle birlikte yutulan hava miktarını azaltır ve midede gaz oluşumunu engeller.

• Su içmek sindirimi destekler ve düzenli tuvalet alışkanlığının edinilmesine yardımcı olur. Gün içinde yeteri kadar su içmeye özen gösterilmelidir.

• Yoğurt, salatalık, nane, tarçın, rezene gibi sindirim sağlığına dost besinler diyete dahil edilmelidir.

• Az baharatlı ve az yağlı gıdalar sindirimin kolaylaşmasına destek olur.

• Düzenli olarak yapılan yüzme, koşu, yürüyüş, pilates, yoga vb. fiziksel aktivitelerin sindirim sistemi üzerinde doğrudan olumlu etkileri vardır.

• Yoğun strese maruz kalan kişilerde sıklıkla mide problemlerine rastlanır. Bu nedenle stresli ortamlardan uzak durmak ve baş edilememesi durumunda profesyonel destek almak önemlidir. Stres kilo aldırır mı sorusunu da başka bir blog yazımızda sizler için cevapladık :)