Menopoz döneminde nasıl beslenilir?

Menopoz kadınlarda adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesi anlamına gelir. Menopoz her sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçasıdır. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma sebebi ile oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemik zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına karşı menopozda beslenmeye dikkat etmek son derece önemlidir.

Menopoza uygun, yeterli ve dengeli beslenme ile fiziksel aktivite ideal vücut ağırlığının sürdürülmesi, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini sağlar. Peki menopoz döneminde nasıl beslenilir?

• Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın.
• Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
• Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
• Posa bakımından zengin kuru baklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
• Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
• Tuz tüketimini azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
• Alkol ve sigaradan uzak durun.
• Fiziksel aktivitenizi artırarak ideal vücut ağırlığınızı koruyun.

Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalmaya başlar. Kullanılan tedavi veya destek yöntemleri daha çok bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Aslında azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir, çünkü bazı bitki ve gıdalar östrojen hormonu içerir.

Fitoöstrojenler bakımından zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı (en zengin lignan kaynağı), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyvelerin ve soya unu içeren tahıl ürünlerinin de iyi fitoöstrojen kaynakları olduğunu göstermektedir. Fitoöstrojen miktarının yüksek olması sıcak basması şikayetlerinde de azalmaya neden olur.

Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelen adaçayının faydaları makalemize göz atmayı unutmayın :)