Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum sağlığımız için yeterli seviyede almamız çok önemli olan bir mineraldir. Bu mineral vücudumuzda gerçekleşen 300’den fazla biyokimyasal işlevde görev alır. Vücudumuzda bu işlevler için 3751 farklı magnezyum bağlama noktası (reseptör) bulunduğu araştırmalarla tespit edilmiştir.

Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA), magnezyumun günlük yeterli alım miktarını erkekler için 350 mg, kadınlar için ise 300 mg olarak belirtmiştir. Bu seviyelerin altında alımı hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliğine sebep olur. Hipomagnezemi ise birçok ciddi rahatsızlığa davetiye çıkarır. İşte magnezyumun eksikliği belirtileri:

• Kas krampları
• Uyku sorunları
• Yorgunluk
• El ve ayaklarda uyuşma
• Sinir, anksiyete ya da depresyon
• Sıklaşan migren atakları
• Kabızlık
• Nedensiz kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve ani tansiyon yükselmeleri
• Şiddetli adet sancıları

Vücutta magnezyum eksikliğine bağlı olduğu düşünülen bu belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalı ve doğru yöntemlerle magnezyum alımı arttırılmalıdır. Magnezyum içeren ilaçların ya da multivitaminlerin doktor tavsiyesi olmadan bilinçsizce alınması ise önerilmez. Çünkü magnezyum düzeylerinin normal sınırların üzerine çıkması ishal, huzursuzluk, vücut sıcaklığında artış, sürekli uyku isteği gibi istenmeyen durumlara neden olabilir.

Yapılan araştırmalarda magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin kalp sağlığını arttırdığı, inmeyi önlemeye yardımcı olduğu ve hatta kalp krizinden ölme riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

Peki magnezyum nelerde bulunur? Badem, ceviz, fındık gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller, tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir, çikolata ve kakao doğal magnezyum kaynaklarıdır.

Eksikliği durumunda vücudumuzda sağlık sorunlarına yol açabilecek bir diğer konu olan demir eksikliği nedir, nasıl beslenmeliyiz sorularının cevapları da bir başka blog yazımızda :)