Kilo alımını etkileyen hormonlar

Kilo almanızın ya da istediğiniz ölçüde kilo verememenizin altında yatan hormonal, yani biyokimyasal bir neden olabilir. Leptin, ghrelin, tiroid, kortizol, insülin ve tiroid kişinin kilo alıp vermesini direk etkileyebilen hormonlardır. Eğer size kilo aldıran hormonları iyi tanır ve etkilerini öğrenirseniz hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.

Diyet yaparken az yemek, vücudumuzdaki yağlardan salgılanan leptin isimli hormonun kanda azalmasına sebep olur. Azalan leptin hormonu ise beyindeki iştah merkezini uyararak iştahı artırır ve gıda alınmasını sağlar. Yeterli ve dengeli beslenmek bu hormonu dengede tutacaktır.

Kilo vermeyi engelleyen hormonlardan birisi ghrelin hormonudur. Bu hormon mideden salgılanır ve kan yoluyla beyne ulaşıp yemek yeme isteğini artırır. Kilo vermek için diyet yaparken bu hormon kanda artar ve daha fazla kilo verilmesini engeller. Bazı minerallerin eksiklikleri de bu hormonun üretimini ve kilo vermeyi engelleyebilir.

Kandaki insülin hormonu seviyesi yüksek ise kilo vermede sıkıntılar oluşur. İnsülin yüksekliğini azaltmanın önemli bir yolu şeker yükü yüksek olan karbonhidratları yememektir. Beyaz ekmek, şeker, makama, patates, kek, tatlı, çikolata gibi şeker yükü fazla gıdalar insülin hormonunu kanda iyice artırarak kilo vermenizi önler. Kompleks karbonhidratların yer aldığı diyetler uygulanmalıdır. Ayrıntılı bilgi için insülin direnci nedir makalemize de göz atabilirsiniz.

Tiroid bezi boynun alt kısmında bulunur ve T3, T4 ve kalsitonin adlı hormonları üretir. Tiroid hormonu metabolizmayı, uykuyu, kalp ritmini, büyümeyi ve beyin gelişimini yönetirler. Ancak bazen ürettiği hormon miktarı azalır ve hipotiroide sebep olur. Hipotiroid ise kilo alımı, depresyon, kabızlık, yorgunluk, yüksek kolesterol, düşük kalp ritmi gibi sonuçlara sebep olur. Hipotiroid ayrıca vücutta su birikimine sebep olur ve bu da kilolu görünmenize sebep olabilir.

Kortizol adrenal bezler tarafından salgılanır ve özellikle stresli, depresif, kaygılı, sinirli olduğunuz zamanlarda artar. Temel işlevi hücrelere doğru enerji tipinin taşınmasını sağlamak olsa da, devamlı stres altında kaldığımızda artan salgısı yağ depolarının artmasına sebep olur.

Eğer kilo alımına sebep olan hormonları nasıl kontrol edeceğinizi bilirseniz, idealinizdeki kiloya ulaşmanız çok daha kolay olacaktır :)