Hamilelikte Beslenme 2

Vücudunuz gebelik süresince sayısız fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçer. Hamilelik boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir besin düzeni oluşturmalısınız.

Unutmayın ki hamilelik döneminde yediğiniz yiyecekler bebeğinizin temel besin kaynağıdır. Ayrıca yapılan araştırmalarda da hamilelik beslenme planı yeterli ve dengeli olduğunda bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişiminin pozitif etkilendiği; ayrıca hamilelik beslenmesinin prematürelik ve bebek ölümleriyle de ilişkisi olduğu kanıtlanmıştır. Peki hem kendi hem de bebeğinizin sağlığı için hamilelik döneminde beslenme adına nelere dikkat etmelisiniz?

• Hamileliğiniz boyunca gereken enerjiyi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde, toplam 6 öğün yemek yiyerek alın.
• Tahıllar, et, süt, yumurta, kurubaklagil, sebze, meyve, yağlar ve şekerleri içeren bir beslenme rejimine girin, sık ama az miktarlarda yiyecek tüketin..
• Annenin fizyolojik durumuna bir de fetal büyüme eklendiğinden dolayı, hamilelik döneminde vücut, yüksek miktarda suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle gebelik döneminde 3-3,5 litre arası su tüketmeniz gerekebilir.
• Sindirimi zor gıdalardan kaçınmalısınız. Kabızlığı önlemek için; posalı, lifli gıdaların tüketimini arttırmalısınız.
• İçeriğinde katkı maddesi bulunan hazır gıdalardan kaçının. Doğal, taze olan besinleri tercih etmek, hamilelikte beslenme sürecinde dikkat etmemiz gereken kurallardan biridir.
• Fazla tuzlu, baharatlı, çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.

• Hamilelik ve emzirme döneminde pastörize olmayan süt, yoğurt, peynir tüketmeyin.
• Çiğ et ve et ürünleri (füme, balık, et, sushi, salam, sosis, pastırma, sucuk) bebeğin ve çocuğun gelişimini etkileyecek parazitler içerir. Bu nedenle etlerin ve yumurtanın mutlaka çok iyi pişirilmesine dikkat edilmesi gerekir.
• Alkol ve sigara kullanmayın.
• Sağlıklı bir hamilelik için fiziksel aktivitelerinizi sürdürmelisiniz. Yoga, nefes egzersizleri, pilates, yürüyüş yapmak kilo kontrolünü ve doğumu kolaylaştırır. Güneşli havalarda yürüyüşler yapın.
• Tatlandırıcı kullanma zorunluluğu varsa, aspartam içerenleri tercih edin.
• Hamilelik süresince 9-12 kilodan fazla alınmamalıdır.
• Grip, nezle, sarılık, verem gibi enfeksiyon geçiren kişilerden uzak durulmalıdır.
• Hamilelikte sağlıklı beslenme ile birlikte çocuğunuzun ruh sağlığı ve rahat bir doğum yapabilmek için olabildiğince stresten kaçının.

Hamilelikte hangi gıda takviyeleri alınabilir? Cevabı hamilelikte beslenme konulu makalemizin ilk bölümünde! Doğum sonrası bilmek isteyecekleriniz de anne sütü ile ilgili bir başka makalemizde. Hamileliğinizin keyfini çıkartın :)

Dyt. Mine Bilge Sefacı