Gece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
Gece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
Gece yemek yeme birçok kişi tarafından keyif veren bir kaçamak, küçük bir yaramazlık veya zararsız bir alışkanlık olarak görülür. Oysa ki gece geç saatlerde yeme alışkanlıkları kilo alımı dışında aynı zamanda birçok sağlık sorunu da beraberinde getirir.
Gün boyunca yeterli besin tüketmemek, can sıkıntısı, stres, öfke veya umutsuzluk, aşırı açlığa neden olan hormonal dengesizlik genel olarak gece yemek yeme isteğinin nedenleridir.
Gece geç saatlerde yemek yeme, genellikle fazla kalori tüketiminde artışa yol açar. Bunun nedeni ise günlük alınan toplam kalori miktarının artması ve artan yemek yeme zamanlarıdır. Kontrol edilemeyen bu kilo alımı ise kronikleşir ve obeziteye neden olur.
Uyurken mide yiyecekleri sindirmek için çok çalıştığında, yiyeceklerin metabolize edilmesinin baskısı alt yemek borusu sfinkterinin (LES) gevşemesine neden olarak sindirilmemiş yiyeceklerin ve mide sularının yemek borusuna geri dönmesine sebep olabilir. Bu nedenle de mide asidinden kaçınmak için yemek yeme ve uyuma arasında en az iki saatlik bir zaman aralığı bırakılmalıdır.
Tansiyon genellikle sabahları vücudunuzu daha uyanık bir hale getirmek için yükselir ve akşamları ise uykuya hazırlamak için düşer. Gece yemek yeme tansiyonunuzun en az %10 düşmesi gereken bir zamanda yükselmesine sebep olur.
Gece geç saatlerde yeme alışkanlıkları kan basıncının daha sık yükselmesine neden olarak kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırabilir. Ayrıca gece yatmadan önce yapılan atıştırmalıklar kan şekerini ve insülin seviyesini yükseltebilir. Bu durum sık sık meydana geldiğinde ve tedavi edilmediğinde ise gelişmiş diyabete ilerleyebilen pre-diyabete yol açabilir.
Gece yemek yeme sendromu nasıl önlenir sorusunu da başka bir blog yazımızda cevapladık :)