Hareketsiz yaşam, tükettiğiniz gıdalara her zaman dikkat edememenizle birleştiğinde, fazla kiloların vücudunuzun belirli bölgelerinde birikmesine sebep olur. Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar, estetik bir sorun şeklinde değerlendirilebildiği gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Ancak bu bölgedeki yağları eritmek için sağlıklı beslenme ve egzersizden oluşan çeşitli göbek eritme yolları var.
Şimdi gelin evde yapılabilecek göbek eritme hareketlerini birlikte inceleyelim:
Yarım Mekik
Aynı zamanda crunches olarak da isimlendirilen bu egzersiz için yere sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Ardından karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda 3 saniye kadar bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kalkış esnasında nefesinizi verin, yatarken nefes alın.
Plank Hareketi
Emekleme pozisyonuna gelin ve yavaşça ağırlığınızı dirseklerinize ve ayak uçlarınıza doğru vererek yatay konuma geçin. Bu konumda mümkün olan en uzun süreyle durmaya çalışıp karın kaslarınızın yanmaya başladığını mutlaka hissedin.
Evde Dağ Tırmanışı
Harekete başlamak için elleriniz omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bir ayağınızı karnınıza doğru çekin. Bu çekme hareketi esnasında karın kaslarınıza odaklanıp karnınızı iyice sıkın. Ayağınızı son noktaya kadar çektikten sonra geriye doğru itin ve harekete diğer ayağınızı çekerek devam edin. Bacaklarınızı çekerken nefes vermeyi, iterken ise nefes almayı ihmal etmeyin.
Ayak Vuruşu
Evde basen ve göbek eritme hareketleri arasında yer alan bir başka egzersiz türü de ayak vuruşudur. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Her iki ayağınızı da yerden 15 cm kaldırın. Ardından sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırın ve yavaşça tekrar diğer ayağınızın hizasına indirin. Sol ayağınız ile aynı hareketi tekrarlayın. Hareketi karın kaslarınızı sıkarak seri bir şekilde uygulayın.
Göbek yağlarını eritmek için uyguladığınız evde egzersizlerin yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir.