Çocuk beslenme çantasında neler olmalı?

Tüm ebeveynler çocuklar için en iyisini ister. Çocukları doğal, işlenmemiş, besleyici özelliği yüksek yemekler ile beslemek, onların sağlığını ve geleceğini desteklemenin en iyi yollarından biridir.

Hayat boyu devam edecek olan beslenme alışkanlıklarına ilham verecek en önemli dönem çocukluk çağı beslenmesidir. Bu nedenle beslenme çantasına giren çocuk yemekleri sağlıklı olmalıdır. Peki okul çağındaki çocukların beslenme çantasında neler olmalı?

Sofranızda tükettiğiniz farklı çeşitte ve lezzetli görünen sağlıklı besinlerin hepsi çocuğunuz beslenme çantasında yer alabilir. Kahvaltı okulda yapılıyorsa menüde peynir, yumurta, meyve, kepeği ayrılmamış tahıllardan yapılan ekmek, ceviz bulunabilir. Çocukların ezber yeteneğinin gelişimi için kahvaltıda havuç suyu kullanabilirsiniz; havuç yüksek A vitamini içeriği hafızayı güçlendirir.

Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığına yönelik yanlış bir inanış bulunmaktadır. Oysa karbonhidrattan zengin rafine bu besinler, tam tersi çocukların dikkatinin dağılmasına ve odaklanamamasına neden olurlar. Bu nedenle şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı içecekler gibi besinler yerine, ara öğünde enerji verecek süt, yoğurt, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyveler tercih edilmelidir.

Beslenme çantasının yanında her çocuğun ayrı bir su kabı olmalı ve içerisindeki suyun temiz ve güvenilir olduğundan emin olunmalıdır.

Hazırlanan yiyeceklerin besin değerlerini korumak için, yemek soğuk yenecekse dondurucu paketleri veya yalıtımlı bir öğle yemeği kutusu kullanılabilir. Sıcak olarak tüketilecek yemekleri de çocuğunuz okula gitmeden önce ısıtabilir ve ısıyı koruyan bir kap veya termos içinde saklayabilirsiniz.

Örnek Beslenme Çantası Menüsü

Pazartesi: Peynirli bol yeşillikli tahıllı sandviç + %100 meyve suyu

Salı: Taze meyveli yoğurt

Çarşamba: Ev yapımı yulaflı kek + 1 bardak süt

Perşembe: 2 çeşit mevsim meyvesi + 3 tam ceviz

Cuma: Tavuklu yeşillikli sandviç + 1 bardak ayran

Okul dönemi çocukları için sağlıklı beslenme önerilerine blog yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Dyt. Mine Bilge Sefacı